[염리동 헬스장] 체간 회전 조절 통제하기.../마포 공덕동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

척추교정은 굴곡과 외측굴곡을 먼저 교정하고 회전을 교정한다

 

회전가동범위 검사

앉아서  팔을 앞으로 합장 대고 회전검사

 

강화은 누워서 회전이 안되는 쪽 무릎을 세우고 눕는다. 반대쪽 발을 들어올리고 

경추굴고 흉추굴곡후 버티기 5초

어느정도 가능하면 

무릎과 손목에 도수저항을 주어 내전근과 외전근에 힘이 들어가도록 유도한다. 

 

고강도 교정운동

플랭크자세에서 골반 후방경사 

회전인 안된쪽 발을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 들고 버틴다. 이때 발을 댄쪽 팔도 들어 수평을 유지한다.

 

교정운동을 강화하기 전에 꼭 스트레칭이 먼저 선행되어야한다. 

 

 

[Reference] : flexmun, 「아현동헬스 체간 회전 조절 통제하기 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=6&document_srl=17972.