문관장운동

공덕헬스 4월8일 어깨 팔운동/ 공덕동헬스 공덕동피티 아현동헬스 염리동헬스 염리동피티 아현동피티 관장형헬스

Flexmun 2022. 4. 18. 17:50
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4월8일 어깨 팔운동 어머 꽃들좀 봐 이쁘다 ..... 드라마 보면서 운지는 오래됐다 ㅋㅋㅋ

 

 

 

어깨운동

 

덤벨프레스

~30kg 8세트정도

 

숄더프레스

~75kg 10세트

 

프론트레터럴레이즈

 

사이드많이

 

팔운동

 

로프프레스다운 + 해머컬

40KG + 12KG

50KG + 15KG

50/35KG + 18KG

60/35kg + 25kg 15kg

8세트정도

 

네로우프레스 + 덤벨컬

~100kg + 18kg

10세트정도

 

프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬

~80kg + ~10kg

8세트정도

 

1식 일반식

2식 떡 보충제2

3식 보충제2

4식 닭1

 

시합준비과정은 유튜브에서

"문관장"을 검색해주세요

 

부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다

 

운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^

 

문관장소개

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

 

유투브 바로가기

https://www.youtube.com/channel/UCGuN1dYX5SGNCeT3RxhLYlw

 

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