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4월 27일 스쿼트 200kg
아주오래된 골반회전에 대한 교정을 시작했습니다
혹시 비슷한 경우 도움이 될수 있어 진행방법을 남깁니다
저는 무릎 연골제거 수술후 몇달안되서 입대하고 40개월 군생활동안 무릎을 완전히 펴본적이 없어요
그래서 골반 굴곡근 기지부가 아주 짦아졌고, 전역하고 무릎이 아프니깐 다시 안펴고 생활하고... 너무 오랜되기도 했고 귀찮아서 방치했는데 서서히 교정을 해볼려고 합니다
방법은 다음 하체운동때 마다 조금씩 적어서 올리겠습니다 동영상은 나중에 시간이 많아지면 편집해서 올려볼께요
레그익스텐션 레그컬 20분
레그프레스
~300kg
레그익스텐션
75kg 4세트
오른발만 런지
~100kg 4세트
스쿼트
~200kg 10세트정도
레그프레스
10세트 이상
1식 일반식
2식 떡 보충제2
3식 보충제2
4식 닭1
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro
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