[염리동 헬스장] 달리기와 걷기 뭘하는 것이 효과적일까?.../ 마포 공덕동 아현동 애오개 헬스 피티

달리기와 걷기 어떤것이 좋을까?

많은 분들이 질문을 합니다. 

" 달리기가 좋아요 걷기가 좋아요", 

"고중량 저반복이 좋아요 저중량 고반복이 좋아요"

목적에 따라 방향을 설정할수는 있어도 기본적으로 둘다 해야합니다.

이점 참고하시고 아래 글을 읽어주세요 ^^

워싱턴 포스트가 걷기와 달리기를 비교했다.

1.칼로리

체중70인 사람이 30분간 시속5.6km로 걸으면 156kcal, 시속 9.6km로 달리면 356kcal를 태운다.

단시간 운동이라면 달리기가 좋다.

2.심장

달리기한 만큼에 칼로리를 걷기로 소모할 정도로 걷는것이 심혈관 질환 위험이 더 낮았다. 짧게 달리는 것보다 오래 걷는것이 좋은결과를 보였다.

3.복부비만 

뱃살을 빼려면 달리기와 걷기를 섞는것이 좋다.

당연한 이치이다. 달리는 강도를 오래 지속할수 없기에 걷기를 중간중간 넣어 총 운동강도를 높이기 때문이다.

5.관절

일반적인 추측과 달리 달리기가 걷기보다 관절에 무리를 준다는 근거는 없다.

그럼에도 달리기가 부상하기 쉬운운동으로 악명 높은 이유는 무리한 시작때문이다.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=13347

[Reference] : flexmun, 「달리기와 걷기 뭘하는 것이 효과적일까? - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=13350.