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- 종골과 거골 사이 족근동 (= Tarsal sinus, 발목뼈 굴)에서 충격을 흡수 하는 역할을 한다 ※ 'sinus'란 동, 뼈의 빈곳이나 움푹 파인곳을 의미함 [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차 2....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 헬스장 이야기 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=6422.[Reference] : flexmun, 「[교정운동] 족근동 / 공덕동 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=18&document_srl=10364.

하루 40여 분을 더 자면 수축기 혈압이 7포인트나 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.미국 펜실베이니아 대학교 연구진은 대학생 53명을 대상으로 수면시간 연장 효과를 실험했다.학생들의 77%는 15분 이상, 66%는 30분 이상 수면 시간을 늘린 것으로 나타났다. 평균 수면 증가 시간은 43분이었다.하루 40여 분, 일주일 정도 잠을 늘인 효과는 놀라웠다. 평소에 40%의 학생이 낮에 졸린다고 답했으나, 1주일의 수면시간 연장 후에는 그 비율이 절반으로 줄었다. 연구진이 주목한 점은 학생들의 수축기 혈압이 평균 7포인트 낮아졌다는 대목이었다.안네 마리 창 교수는 “7포인트 차이는 통계적 유의미성을 넘어 임상적으로도 큰 의미가 있는 수치”라고 말했다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutritio..

[족저 근막염, Plantar fascitis] = 발 뒷꿈치 뼈 전내측과 다섯발가락 뼈를 이어주는 역할을 하는 족저근막.- 남자보다 여성이 2배 더 많이 발생한다- 성인 발 뒷꿈치 통증의 가장흔한 원인이다 발 뒷꿈치 내측~ 발바닥 안쪽까지 통증이 이어지며 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 족저근막이 강하게 늘어나 펴질때 고통스럽다- 원인은 과체중, 장시간 하이힐 착용, 평발 요족, 지방패드가 적어지는 중년 이후, 족저근막 아래로 지나가는 지배신경이 포착될때, 반복된 손상과 회복과정에서 발 뒷꿈치 뼈의 돌기가 자라난 경우 등이 있다- 인솔 브랜드 '스펜코' 검색(= 플레이어 사이트) - 평발은 아킬레스건이 끊어질 가능성이 있다- 거골뼈 머리부분 을 따라 선을 그엇을때 엄지발가락이 나온다면 정상 각이다..

생활속에서 중금속 오염을 피하자대야, 소쿠리, 바가지, 김장비닐, 고무장갑 등을 사용할 때는 반드시 ‘식품용’으로 만들어진 제품을 사용해야 한다.식품의약품안전처(처장 이의경)는 27일 “식품용 기구에는 ‘식품용’ 단어 또는 ‘식품용 기구 도안’, PE(폴리에틸렌), PP(폴리프로필렌) 등 재질명과 소비자 안전을 위한 주의사항 등이 표시되어 있다”고 밝혔다.플라스틱 국자나 바가지는 국 냄비 등에 넣고 음식과 함께 가열하는 경우가 종종 있다. 이 때 플라스틱 재질 대신 스테인리스 국자를 사용하는 것이 좋다.국물을 우려낼 때 농산물 포장 용도로 제조된 양파망은 절대 사용하지 않아야 한다. 패스트푸드 매장 등에서 쟁반위에 깔아두는 광고 전단 활용도 조심해야 한다. 감자튀김이나 케찹 등이 바로 접촉하면 인쇄용 잉..

[발의 아치와 평발기능 평가 관련, 후경골근 건의 기능장애 평가 방법]- 발 뒷꿈치 들어올리기 동작시 후경골근 건은 뒷 꿈치를 들면서 안쪽으로 돌아가게 하는데 평발인 사람른 후경골근 건 문제시 돌아가지 않는다. 경미한 손상시 1~2번 정도는 되니 후경골근 건 약화 의심시 여러번 시행 할 것 또는 종, 주상 결합, 거종 결합, 주상설상 결합의 문제 일 수도 있다- 체중이 1kg만 늘어도 무릎에 가해지는 하중이 2~3배는 늘어난다 [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차 2....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 헬스장 이야기 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=6..

겨울과일 배의 숨겨진 매력▲ 영양소 덩어리 = 비타민 C가 풍부하다. 뼈를 건강하게 하는 비타민 K, 신진대사를 촉진하는 비타민 B군도 마찬가지. 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄인 칼륨과 마그네슘도 잔뜩 들어 있다.▲ 당뇨병 예방 = 2017년 중국 저장 대학교 연구결과 매주 사과나 배를 하나씩 먹을 때마다 당뇨병에 걸릴 위험이 3%씩 낮아진다.▲ 항산화 작용 = 유리기(free radical)는 암이나 심장병으로 번질 수 있는 세포 손상을 이끈다. 유리기는 또 조기 노화의 원인이기도 하다. 그런데 배를 먹으면 유리기 수준을 낮출 수 있다.▲ 체중 감량 = 브라질의 리오 데 자네이로 대학교 연구진은 여성들을 세 그룹으로 나눈 다음 한 그룹에는 매일 사과 세 개, 다른 한 그룹에는 배 세 개, 나머지 한 그룹..

[발의 배측굴곡, dorsi Flx 가능하게 하는 근육들] - 전경골근(= 앞 정강근, Tibialis anterior)기시: 경골의 외측과, 경골의 외측연 위쪽 1/2, 골간막정지: 내측설상골(= 설상골,cuneiform bone)의 내측과 발바닥면, 그리고 제 1중족골의 기저작용: 족관절에서 발을 배측굴곡 시키고 발을 내번 시킨다신경: 심비골신경(= L4, L5, S1) - 장비골근(=긴 종아리근, Peroneus longus)기시: 비골의 외측면의 위 2/3정지: 내측설상골의 외측부 제 1중족골의 저부작용: 발을 복측 굴곡시키고 외번시킨다신경: 천비골신경(= L4, L5, S1) - 단비골근(= 짧은 종아리근, Peroneus brevis)기시: 비골의 외측면의 아래 2/3정지: 제 5중족골의 저부..

연구 결과 1g당 항산화 능력 기준으로 블루베리가 과일과 채소 중 1위블루베리에 못지않은 항산화 식품 6가지를 알아본다.1. 달걀달걀은 시금치, 우유와 함께 3대 완전식품으로 불린다. 또 달걀노른자에는 루테인이라는 강력한 항산화물질이 있다.2. 통곡물연구에 따르면, 통곡물은 정제된 곡물에 비해 3배나 풍부한 항산화 물질을 가지고 있다.3. 콩특히 검은 콩 등 어두운 빛깔의 콩일수록 항암/항산화 물질 파이토케미컬이 풍부하다. 4. 요구르트저지방 요구르트 한 컵에는 비타민 B2(리보플라빈)가 시금치 한 컵 분량만큼 들어 있다. 5. 유기농 우유우유에는 비타민 E를 포함해 루테인, 베타카로틴 등 다양한 항산화물질이 들어있다. 6. 천연 감미료 백설탕 대신 흑설탕이나 메이플시럽, 꿀 등 천연 감미료를 먹으면 항..

[거골 뼈에는 근육이 없다]- 인대만 감싸고 있다 바구니 안에 든 것 처럼. = 혈액 공급이 안되서 발목 부상시 유착 가능성이 있다 Ex] 스쿼트시 발목 통증 -> 평발인경우 - 거골은 사람만 가지고 있다 두다리로 지탱하고 서있어야 하기 때문이다 ※손목은 거골이 없어 내/외번 이란 용어 안씀- 'sprain'은 인대 'strain'은 힘줄,근육 염좌- 전거비 인대가 뜯어지면 발목이 느슨해 질 것. = 또한 손상 비율이 높다- 거골은 체중을 받아 뒷꿈치, 내측 종아치 외측 종아치로 체중을 분산시키는 역할을 한다- 발목 움직임에는 3방향 축이 모두 섞여 있다 회내(= Pronation)-외번, 외전, 배측굴곡 포함 회외(= Supination)-내번, 내전, 저측굴곡 포함- 내번각은 약 40도이다- 외번각은..

WHO한국소녀 운동량 최저세계보건기구(WHO) 연구결과, 청소년들의 81%는 하루 한 시간도 운동을 하지 않는 것으로 드러났다. 특히 한국 소녀들의 운동 부족이 심각했다. 하루 한 시간, 중간 정도에서 격한 정도의 운동을 하라는 세계 보건 기구의 지침에 미치지 못하는 소녀들이 무려 97%에 달했던 것.소득 수준이 높은 아시아 국가의 청소년들 대개가 비슷한 양상을 보였다. 연구진은 이를 첫째, 디지털 기술의 발달 때문인 것으로 분석했다. 청소년들이 스마트 폰 등에 몰입해 신체 활동을 도외시하기 쉽다는 것. 둘째, 학과 공부만을 중시하는 사회적 분위기 역시 청소년들이 놀거나 운동을 하는데 방해가 되는 것으로 판단했다.http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=16498...