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염리동 헬스피티 척추기립근 통제 하기...대흥동 헬스피티

척추기립근통제하기폼롤러 를골반에 대고 복횡근 힘을 주고 힘주고자 하는 기립근쪽 다리를 든다이때 대둔근이 과도하게 수축하지 않게 한다.골반이 거상될수록 기립근 힘주기 편하다.​​닫힌사슬형태의 기립근 통제 운동누워서 기립근 운동 하고자 하는 쪽이 발바닥을 바닥에 붙이고 햄스트링을 수축한다. 골반을 전후방경사 시키면서 기립근에 힘을 주기 편한 각을 먼저 찾는다.발에 체중을 실는 것 만으로 좌우 기립근이 통제되도록 한다. 이때 반대쪽 다리를 들어올리면 부하를 증가 시킬수 있다.[Reference] : flexmun, 「마포헬스 척추기립근 통제 하기 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=13&document_srl=17..

염리동 헬스피티 당뇨, 고혈압 전 단계 “왜 이렇게 많아” 혈압-혈당 내리는생활습관은?...대흥동 헬스피티

당뇨, 고혈압 전 단계 “왜 이렇게 많아”...혈압-혈당 내리는 식습관은?30% 가량이 당뇨, 고혈압 전 단계...“너무 많아”남성의 당뇨 전 단계는 29.2%, 고혈압 전 단계는 31.1%였다. 여성의 당뇨 전 단계는 17.7%, 고혈압 전 단계는 12.5%로 나타났다. 남성들 중 체질량지수(BMI) 25 이상인 비만 유병률은 45.4%에 달했다. 여성의 경우 비만은 20.5%였다.혈압을 높이는 위험 요인은 흡연, 짠 음식 섭취, 과음 등 식습관, 운동 부족, 지나친 스트레스, 유전 등이다.혈당을 높이는 위험 요인으로 고탄수화물-고열량-단 음식 섭취, 운동 부족 등이 꼽힌다. 식사할 때 채소(식이섬유)-->고기, 생선(단백질)-->밥 순서로 식사를 하면 혈당이 천천히 낮게 오르도록 도와준다. 운동도 중..