마포 공덕헬스 래미안헬스

심부전방선 – 고관절 심부 외회전근1) 이상근이상근은 어깨 쪽에서 극상근과 같은 위치에 자리한다. 외회전근의 큰형님이다. 이상근쪽 근막이완은 팔꿈치같은 부위로 직접적으로 하면 힘줄이 벗겨져 염증이 생길 수 있으니 딱딱한 근막이완 도구볼로 하는게 좋다.이상근은 고관절이 어느방향으로 움직이든 조절 가능한 위치에 있다. 고관절의 안정 장치이다. 중둔근 기능 저하시에 과활성화 되는데 달리기 자세에서 중둔근이 약화되면 이상근이 써진다. 이상근은 힘있는 근육이 아니어서 과활성화 되면 부어서 좌골신경을 눌러 다리가 저린다. 이상근의 기능이 떨어지면 대퇴골두가 앞으로 밀려난다. 고관절이 외회전 된 사람은 대둔근 중둔근 이상근을 스트레칭 시켜야 하지만, 그렇지 않고 늘어난 상태라면 운동을 통해 정상 길이로 만드는 것이 ..

낮잠 ‘이 시간’ 이상 자는 습관...일찍 죽을 위험 높다고?낮잠을 오래 자거나 낮잠 시간이 불규칙할 경우 조기 사망 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 매사추세츠 종합병원 연구진은 연구 기간 중 일주일 간 참가자들에게 손목에 수면 모니터링 기기를 착용하도록 하고 수면 패턴을 추적했다. 11년의 추적 관찰 기간 동안, 참가자 중 5189명(6%)가 사망했다. 분석 결과 △하루 평균 30분 이상 길게 낮잠을 자거나 △낮잠 시간이 불규칙하거나 △정오에서 오후 2시에 낮잠을 자는 습관은 조기 사망 위험 증가와 유의미한 연관성을 보였다. 이러한 연관성은 연령, 성별, 체중, 흡연, 음주, 야간 수면 시간 등 다양한 요인을 고려한 후에도 유지됐다.장시간 낮잠을 자는 습관은 심혈관질환, 당뇨병, 우울..

애오개 헬스 피티 5월27일 등운동 바벨로우 원암덤벨로우 풀다운 시티드로우몸빼관장 홈페이지: ptgym.co.kr 유튜버 몸빼관장 소개몸빼관장은 20년 이상 한 자리에서 전문적인 선수 생활과 트레이닝 지도를 통해 풍부한 경험을 쌓아온 PT 전문가입니다. 대한교정운동 전문가 자격증(CES Korea)과 국제공인 퍼스널 트레이너 자격(NSCA CPT)을 보유하여 전문성을 입증하였으며, 실제 선수로서 다양한 부상(반월상 연골판 수술, 회전근개 부분 파열, 상완신경총 손상, 팔꿈치 퇴행성 관절염)을 극복한 경험을 바탕으로 체계적이고 안전한 맞춤형 트레이닝을 제공합니다. 병원에서 치료 및 재활을 받은 후 의사 진단을 통해 정상적인 운동이 가능하다고 판단될 경우, 정확한 평가와 분석을 통해 운동 기능을 최적의 상태..