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대흥동 헬스피티 어깨관절의 이해...염리동 헬스피티

어깨관절의 이해견갑골과 쇄골은 팔뼈(64개)에 속한다. 견봉을 하강만해도 팔의 외전과 굴곡이 제한되다. 상완골을 보호해준 것이 견봉이다견봉의 앞부분은 몸통의 중앙을 넘으면 안되고 흉추1번보다 위에 있으면 안된다 견갑의 상방회전이 안될경우 쇄골아래근육과 쇄골 끝부분 상부승모 인대를 풀어준다. 견갑상방회전에 문제가 잇는 경우1.광배 대원근 중 타이트한곳을 압박후 풀어줌상완을 거상시켜 이완시킨다.2.들어올리는 순간 하각이 앞으로 밀리면 전거근이 문제이다.3.상부승모가 타이트하면 거상된다.4.어깨가 전인되면 팔을 올리때 견갑하각이 모인다.5.광배 대원근 전면삼각근이 타이트하면 파을 올리는 것을 방해한다.6.팔을 올릴때 30도까지는 견갑에 움직임이 없다.7.60도까지 견갑의 전인여부를 확인한다.8.90도에서는 ..

대흥동 헬스피티 식후 즉시 걷기, 건강하려다 위장 망친다...염리동 헬스피티

식후 즉시 걷기, 건강하려다 위장 망친다식사 후 바로 걷는 습관은 오히려 독이 될 수 있습니다. 인도 수디르 쿠마르 박사에 따르면 식후 5분 이내에 움직이면 위장의 음식 처리를 방해해 복부 팽만감을 유발하기 때문입니다.가장 좋은 타이밍은 식사 후 10~15분이 지난 시점입니다. 이때가 포도당이 혈류로 유입되어 혈당이 상승하는 골든타임인데, 이 순간 걸어야 인슐린 과다 분비와 지방 저장을 효과적으로 막을 수 있습니다.평소에는 10~20분 정도 가볍게 걷는 것으로 충분하지만, 탄수화물을 많이 섭취했다면 30분 정도 더 길게 걷는 것이 좋습니다. 다만 너무 느리게 걷거나 나쁜 자세로 걷는 것은 피해야 하며, 하루 15분이라도 매일 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. http://ptgym.co.kr/i..

요추 흉추의 특징들 목부위 통증은 온찜질후 스트레칭을 하는 것이 효과적이고 통증을 유발하는 각을 계속확인할 필요는 없다. 후만된 흉추는 능형근 및 회전근계 스트레스를 유발한다.측만된 흉추는 기립근과 승모근의 불균형한 발달을 유발한다.요추의 특징 거의 수직에 가까운 골단관절의 형태 때문에 회전이 제한되고 굴곡의 움직임등 시상면에서의 운동이 두드러지게 나타난다.요추의 시상면에 가까운 골단관절은 천골에 가까워지는 요추 5번에 와서 관상면에 가깝게 바뀌게된다. [Reference] : flexmun, 「[공덕동헬스 교정운동] 요추 흉추의 특징들 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=26&document_srl=14385.

쓴맛의 반전! 초콜릿과 차(茶), 운동만큼 뇌 깨운다평소 초콜릿이나 차, 와인에서 느껴지는 특유의 ‘쌉싸름한 맛’을 좋아하시나요? 최근 이 쓴맛 성분이 우리 몸에 흡수되기도 전에 뇌를 강력하게 활성화한다는 흥미로운 연구 결과가 발표되어 화제입니다.흡수가 아니라 '감각'이 핵심 기존에는 영양소가 혈류를 타고 뇌로 전달되어야 효과가 있다고 믿었지만, 이번 연구에 따르면 입안의 쓴맛을 느끼는 ‘감각 신경’을 자극하는 것만으로도 충분히 뇌 반응을 이끌어낼 수 있다고 합니다.운동과 유사한 뇌 활성화 효과 마치 가벼운 운동을 할 때 나타나는 ‘투쟁-도피 반응’과 유사한데, 일시적으로 교감 신경이 활발해지면서 주의력과 각성 상태가 높아지고 스트레스 조절 능력이 강화되는 원리입니다.감각 영양학의 등장 연구팀은 이를 ..

척추골학 경추견갑은 상승거상보다전인하강이 많은 편이다. 경추1~2번은 회전만 하고 전체가동범위에 50% 45도회전 담당한다. 균일하게 45도 각돌를 이루는 골단관절의 관절면(평면관절)흉추와 요추를 합친것보다 더 큰회전이 가능경추전인정도가 상부 승모근의 개입을 결정[Reference] : flexmun, 「[염리동헬스 교정운동] 척추골학 경추 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=26&document_srl=14375.

“운동할 시간 없는 현대인에게 과학이 권하는 처방, ‘운동 스낵’”유럽 다국적 연구진이 《영국스포츠의학지(British Journal of Sports Medicine)》에 발표한 내용에 따르면, '운동 스낵(Exercise Snack)'은 신체 활동이 부족한 성인의 심폐능력을 상당히 향상시키는 실제적인 방법입니다.'운동 스낵'은 간식을 먹듯 짧고 자주 하는 운동을 의미하는 신조어로, 연구진은 이를 **'주 3~7일, 하루 2번 이상, 1회 5분 이하로 중간 강도 이상의 신체활동을 하는 것'**으로 정의했습니다. 대표적인 예시로는 젊은 층의 경우 반복적인 계단 오르기, 노년층의 경우 하체 근력 운동이나 태극권 등이 있습니다.호주, 캐나다, 중국, 영국 등 414명의 앉아서 생활하는 성인을 대상으로 한 합..

척추 해부학 전종 후종인대 횡돌기간인대 황인대 ​​​​​​​전종인대 과신전및 전만제한후종인대 굴곡을 제한 섬유륜 보강횡돌기인대 횡돌기 사이에 위치 측방굴곡을 제한황인대 추궁판의 사이에 위치하면 굴공르 제한다.신경이 너무 많아 황색으로 보임요추영역에서 풍부한 탄력소로서의 역활[Reference] : flexmun, 「[염리동피티 교정운동] 척추 해부학 전종 후종인대 횡돌기간인대 황인대 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=27&document_srl=14371.

이제는 '칼로리'가 아니라 '영양의 질'을 따져야 할 때입니다.요즘 다이어트 트렌드가 정말 빠르게 변하고 있습니다. 예전에는 무조건 적게 먹고 칼로리 숫자를 줄이는 데만 급급했다면, 이제는 **‘내가 먹는 음식이 내 몸에서 어떤 역할을 하는가’**라는 영양학적 가치를 따지는 시대로 패러다임이 완전히 바뀌었습니다.과거 마트 매대가 ‘100칼로리 미만’ 제품들로 채워졌던 것과 달리, 요즘은 편의점이나 SNS만 봐도 저당, 고단백, 식이섬유 함량을 강조하는 제품들이 대세입니다. 단순히 열량이 낮다고 선택하는 게 아니라, 근육을 지키는 단백질이나 혈당을 자극하지 않는 성분을 더 중요하게 생각하는 것이죠. 실제로 미국 농무부 같은 공신력 있는 기관에서도 지방 함량은 조금 높더라도 양질의 단백질을 얻을 수 있는 유..

승모를 만지다 보면 승모쪽이나 쇄골쪽에 뻣뻣한 부분이 있다손가락으로 압박하고 반대로 스트레칭 견갑거근 한팔을 뒷짐지고 견갑골 상극에 아픈곳을 압박하고 반대로 회전 사각근 어깨를 살짝 올려서 쇄골파인곳을 만지면 전중사각근중 타이트한 근육을 누르고 고개외전 흉쇄유돌근 쇄골중앙부를 압박하고 턱을 들고 외전[Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 혼자 할수 있는 목 스트레칭 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=27&document_srl=14368.

"체중계는 무시하세요" - 뱃살만 줄여도 전당뇨 완치 가능하다!내과 의사들이 20년 넘게 강조해 온 **"당뇨병을 막으려면 무조건 살을 빼라"**는 공식이 흔들리고 있습니다. 독일 튀빙겐 대학 연구팀이 발표한 획기적인 연구 결과에 따르면, 체중 감량 없이 오직 뱃살(복부 지방)만 줄여도 전당뇨에서 벗어날 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 전체 몸무게보다 지방의 '분포'가 건강에 훨씬 더 중요하다는 것을 시사합니다.핵심은 '지방의 위치'… 복부지방은 '악마', 피하지방은 '천사'우리 몸의 지방은 다 같은 지방이 아닙니다. 장기를 둘러싼 **내장 지방(복부 지방)**은 만성 염증을 일으키고 인슐린 기능을 마비시키는 '혈당 도둑'입니다. 반면, 피부 밑에 있는 피하 지방은 오히려 인슐린을 돕는 유익한 호르..