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염리동 헬스피티 후면삼각근과 중부승모라인...대흥동 헬스피티

후면삼각근과 중부승모라인 대흉근 중부승모전거근 능형근이 견갑운동의 길항관계이다. 대원근과 하부승모 방향 소흉근과 상완이두단두소흉근이 타이트하면 상완이두가 기지부가 늘어나고 정지부가 타이트해진다. 암벽간에는 광배보다 하부승모를 잘쓰는 것이 유리하다.경추 외측굴곡이 안되는 경우 상부승모 정지부를 풀어주면 도움이 된다. 전거근이 강하고 능형근이 약하면 상방회전 없이 전인만 된다.승모근은 대둔근처럼 타고나는 경우가 많다. 때문에 승모가 약하면 광배가 일을 많이한다. 만약 로우자세에서 승모가 너무 쓰이는 경우는 견갑을 전인한 상태에서 하면 광배가 조금더 쓰기 편하다.  흉추와 가까운 근육을 먼저 운동시킨다. 직립보행을 위해서 후방에 근육이 더많고 앞쪽보다 2배정도 더 많게 운동프로그래밍해주는 것이 좋다.[Refe..

염리동 헬스피티 운동의 유형 및 지속성, 식단에 따라 다르지만 변화는 적어도 2-4주가 지나야 나타나기 시작한다...대흥동 헬스피티

운동하면 얼마 만에 몸매 바뀔까?…강도에 따라 최소 ‘이정도’ 지나야미국 방송 CNN이 이런 변화를 앞당기는 방법을 소개했다.운동 선수의 몸을 관리하는 회사인 ‘엘리트 스포츠 뉴트리션’의 앤기 아쉐는 “운동의 유형 및 지속성, 식단에 따라 다르지만 변화는 적어도 2-4주가 지나야 나타나기 시작한다”고 말했다. 개인 트레이너인 티나 페널리는 “나이 성별 신진대사 등 많은 요인이 작용하기 때문에 많은 사람들은 대게 6~12주가 걸린다”고 설명했다.달리기처럼 고강도 유산소 운동은 활동량이 적은 요가에 비해 더 빨리 결과를 얻을 수 있다. 또 소량이라도 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 1주일에 250~500kcal를 줄이면 약 230∽450g을 감량할 수 있다. 페널리는 “근력 운동으로 생기는 순수 근육량이 늘어나..

마포구 헬스장 피티 4월4일 퇴근전93kg / 공덕 헬스 염리 헬스 아현 헬스 애오개 헬스 관장형헬스

마포구 헬스장 피티 4월4일 퇴근전93kg#공덕피티 #애오개피티 #염리피티 #아현피티

애오개 헬스피티 어깨 관절 견갑거근 극상근...공덕역 헬스피티

어깨 관절 견갑거근 극상근 팔 다리 안쪽은 안정화 바깥쪽은 힘쓰는 근육이다. 승모가 근력을 담당하고광배는 근력보다 흉추의 움직임과 상완에 기능적 움직임을 담당한다. 광배근이 타이트하면 야구나 골프할때 기능적 움직임을 방해한다. 전면삼각근과 승모 후두부를 연결하는 선이 힘을 쓰는 라인이다. 전면삼각근은 승모와 함께 써야 근력발휘에 유리하다. 측면삼각근과 승모 경추를 연결하는 선또한 근력을 발휘하는데 중요한선이다.풀업간에 견갑후인이 안된다면 광배근의 긴장도를 확인해본다. 견갑후인 거상시키면 팔이 벌어지면서 삼각근이 긴장된다.만약에 이런 근육이 일을 안하면 견갑거근과 극상근이 과하게 활성하된다. 이때는 상부승모 후섬유와 측면삼각를 운동시키는 것이 도움이 된다.[Reference] : flexmun, 「공덕동헬..

애오개 헬스피티 면역력 약해졌을 때 몸이 보내는 신호 ~ 이럴 때 먹으면 좋은 음식은?...공덕역 헬스피티

면역력 약해졌을 때 몸이 보내는 신호...이럴 때 먹으면 좋은 음식은?면역력 떨어졌을 때 나타나는 징후는?“입술 발진이 자주 생기고, 젊은 나이에 대상포진에 걸린다” “병치레가 잦고, 회복하는 데도 오래 걸린다” “만성 스트레스에 시달리고 있다”면역력 높이는 식품은?발효 식품=소화 작용을 돕고, 유해 세균을 파괴하거나 성장을 억제하는 효능이 있다.그리스식 요구르트= 프로바이오틱스는 소화 기능 돕고, 장 건강을 향상시킨다. 굴, 살코기 등 아연 풍부 식품=이 성분은 면역 반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있다.마늘=최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분들이 들어있다.  시금치, 케일 등 녹색 잎채소=엽록소는 소..

용강 헬스 피티 4월4일 하체운동 스쿼트 200kg 데드리프트 220kg / 도화 헬스 용강 헬스 마포 헬스 관장형헬스

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아현동 헬스피티 견갑 운동과 관련된 근육들...공덕동 헬스피티

견갑 운동과 관련된 근육들 견갑거근은 견갑골을 극상근이 상완골을 잡아주듯이 잡아준다.몸통이 얇고 근육이 적다면 견갑거근을 타이트해진다.견갑이 하강하면 길고 타이트해진다. 견갑외회전전은 견갑후인하는 운동(능형근운동)을 한후에 하는 것이 좋다. 상완삼두장두는 견갑하근과 함께 연결되어 있다. 불안전정하면 팔꿈치 안쪽 정지부가 덜컥된다. *골반불안정하면 내전근긴장과 이상근 고관절쪽 통증이 생긴다. 소지굴근손바닥이 두툼하면 악력이 좋다.데드간 악력이 약하면 극상근부상이 많다. 상완삼두 내측두가 팔꿈치관절 안정성과 관련이 많다. 연구결과 악력과 다른부위 근력과 연관성이 72%정도 있다고 한다.[Reference] : flexmun, 「염리동헬스 견갑 운동과 관련된 근육들 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 h..

아현동 헬스피티 식중독 원인 열에 강한 퍼프린젠스균, 끓인 음식에서도 다시 증식...공덕동 헬스피티

“끓였다고 안심했는데…” 봄철 식중독, 뜻밖의 복병이?열에 강한 퍼프린젠스균, 끓인 음식에서도 다시 증식퍼프린젠스균은 하천이나 지하수, 사람과 동물의 장 속에도 존재하며 자연환경에서 쉽게 발견된다. 육류와 튀긴 음식, 용기에 보관된 국에서 잘 검출되고 다른 식중독균과 달리 봄철 발생 빈도가 높은 편이다. 퍼프린젠스 식중독은 대부분 하루 안에 증상이 완화된다. 하지만 아이나 고령자처럼 면역력이 약한 사람은 회복이 더딜 수 있다. 일주일 이상 지속되거나 탈수 증세를 보이는 환자는 병원을 찾아야 한다.조리된 음식도 방심은 금물퍼프린젠스균은 75도 이상으로 가열하면 대부분 죽는다. 하지만 일부는 살아남아 음식이 식는 동안 다시 번식할 수 있다. 국이나 고기 같은 음식을 조리한 후 실온에 오래 두거나 냉장보관하지..

용강 헬스 피티 4월4일 하체운동 스쿼트 200kg 데드리프트 220kg / 도화 헬스 용강 헬스 마포 헬스 관장형헬스

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도화 헬스 피티 3월24일 160kg 인클라인 헤머, 벤치 100kg 40회이상