[염리동 헬스장]속이 더부룩할때 무슨음식을 먹어야할까?.../마포 공덕동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

속이 더부룩할때 좋은 음식

◆  미국임상영양학저널에 발표한 논문에 의하면 한 종류의 섬유질보다 두 종류를 한꺼번에 먹을 때 더 효과가 좋다. 

◆ 체내 조직에 수분이 과잉돼 있어도 배가 나온 것처럼 느껴질 수 있다. 칼륨 섭취는 체내에 불필요한 수분이 빠져나가는데 도움을 준다.

 바나나와 감자 등이 칼륨이 풍부한 대표적인 음식이다.

◆ 단백질 섭취는 포만감을 높이고 군것질거리에 대한 식탐을 줄여 속이 불편해지는 걸 줄여주고, 뱃살이 빠지는데도 도움을 준다. 단백질과 섬유질이 풍부한 식품의 조합은 포만감을 더욱 높인다.

◆ 탄산음료처럼 달달한 음료를 자주 마시는 습관은 장내 미생물의 균형을 깨트려 속을 더욱 불편하게 만드니 인공첨가물은 물론, 설탕, 소금, 칼로리도 없는 맹물을 자주 마시는 것이 좋다.

◆ 알코올 섭취 줄이기= 알코올은 탈수 작용을 일으키고, 이는 체내 조직이 수분을 붙들도록 만들어 배가 팽창하는 효과가 나타날 수 있다.

 

 

 

http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17263.

[Reference] : flexmun, 「속이 더부룩할때 무슨음식을 먹어야할까? / 아현동헬스 아현동피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=17265.