【단백질 얼마나 억어야하나?】 공덕헬스 공덕PT 마포헬스 마포PT 래미안헬스 피티짐

다이어트시 단백질얼마나 먹어야 하나?


일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.4g정도 먹으면 적당합니다.


예를 들어 
체중이 100kg인경우
하루 1.2g 먹는다고 가정하면
총 120g를 한번에 30g를 넘지 않게 하루에 4번 나눠서 드시면 됩니다.


닭가슴살로 먹는다면
단백질이 닭가슴살 100g에 22~25g정도 들어 있으니깐
하루 500g를 100~150g씩 나눠 드시면 됩니다.


달걀도 마찬가지로 계산하시면되는데 
흰자에는 보통 4~6g정도 들어 있기 때문에 한번 5~7개를 먹어야 하는데 양이 많죠 ^^


또 단백질를 소화하는데 먹은열량에 22%가 필요합니다.
때문에 좀더 효율을 높이기 위해서는  약간에 탄수화물(밥3숟가락)을 꼭 먹어 주는 것이 좋습니다.


또 단백질을 분해해서 아미노산에 필요한 곳에 전달하기위해서는 무기질과 필수지방산이 필요합니다.


종합해서 실천하기 편한 방법을 말씀드리면


1.세끼 닭가슴살 한조각씩
드시고 체중이 80kg 이상이라면 점심 저녁은 한조각반씩드세요.


2.다이어트 식단이라도 밥3숟가락은 꼭 챙겨드세요.
아침은 가급적 한공기 드시고요


3.수분과 야채를 많이 드시고 필수지방산은 하루에 아몬드 20알정도 꾸준히 드세요.


자이제 부터는 연말연시 모임전까지 다이이어트 모드로 .....^^

 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8390