헬스장이야기

공덕헬스 1월25일 200kg 데드리프트 7회 벤치 100kg 40회 / 공덕동헬스

Flexmun 2022. 1. 31. 17:48
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1월25일  200kg 데드리프트 7회 벤치 100kg 40회 

풀다운 7세트 
~75kg

데드리프트 
~200kg

바벨로우 6세트 
~140kg



원암로우 
~65kg 8세트

네로우그립 풀다운
~75kg 7세트

시티드로우

가슴운동

벤치프레스 
~100kg 10세트

펙덱 8세트

인클라인 헤머 프레스
~65kg 10세트

케이블크로스오버
8세트

식단
1식 일반식 
2식 떡 보충제2 
3식 보충제2
4식 떡 닭2

시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요

부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다

운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 

문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

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래미안헬스
서울특별시 마포구 마포대로7길 22 래미안 공덕3차
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