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◆ 혈관질환 예방… 근력운동과 유산소운동 중 어느 것이?
결론부터 말하면 혈관질환 예방을 위해서는 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등)과 근력 운동(아령, 기구 들기 등)을 같이 하는 것이 좋다. 다만 걷기는 매일 해도 되지만, 힘을 쓰는 근력 운동은 일주일에 2~3회 하는 게 좋다.
◆ 유산소 운동은 고혈압약 1개를 덜 먹는 효과가 있다(질병관리청). 가장 쉽고 안전한 걷기는 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직이게 해 혈액순환에도 좋다. 운동 효과를 보려면 일주일에 3~4회, 최소 30분 이상 걸어야 한다.
◆ 나이가 들수록 협심증이나 심근경색증의 발병이 증가한다. 이는 혈관의 노화 현상 때문이다. 혈관 자체가 딱딱해지고 탄성을 잃어간다.
특히 중년, 노년 여성은 젊을 때 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치의 균형을 맞춰 심장, 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 폐경으로 사라지면서 적신호가 켜지게 된다.
◆ ‘가족력’도 조심… 중년이라도 늦지 않다
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