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공덕역 헬스 6월10일 어깨 팔운동 솔더프레스 사레레 프레스다운 헤머컬 덤벨컬
어깨운동
덤벨프레스
~30kg 8세트정도
숄더프레스
~75kg 10세트
프론트레터럴레이즈
사이드많이
팔운동
로프프레스다운 + 해머컬
40KG + 12KG
50KG + 15KG
50/35KG + 18KG
60/35kg + 25kg 15kg
8세트정도
네로우프레스 + 덤벨컬
~100kg + 18kg
10세트정도
프레스다운 +케이블 익스텐션 +EZ바컬
~80kg + ~10kg
8세트정도
1식 일반식
2식 떡 보충제2
3식 보충제2
4식 닭1
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro
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