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공덕동헬스 8월16일 가슴운동 벤치프레스 100kg 40회 , 시합결과 6명중에 6등 다들 몸이 너무 좋네요
6명밖에 안된다고해서 좋아했는데 계측하면서 등수를 알겠더라구요ㅜㅜ
다이어트가 덜되면
시합때 하지말아야될 밴딩/로딩/수분조절에 더 욕심을 내서 컨디션만 엉망이되고...
많이 배운 시합입니다
벤치프레스
~100kg 10세트
인클라인 헤머 프레스
~65kg 10세트
인클라인 덤벨 6세트
케이블크로스오버
8세트
식단
1식 일반식
2식 떡 보충제2
3식 보충제2
4식 닭1
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro
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