공덕헬스 9월16일 85.9kg 시합전날 퇴근전
염분과 수분조절 거의없는 상태에서 체중변화
지금로딩이 다끝난 상태이기 때문에 지금부터 단수하면 내일 아침이면 무난히 85 맞출듯하네요
담주 시합은 몇년만에 85로 밎춰야해서 예행연습 했습니다
목
공복85.5
4시간운동후 84.4
떡 600g 보충제2리터 물1리터 11시 85.7kg
매일먹던거 + 사과2개 떡200g
금
공복체중 86.1
매일먹던거 + 사과2개 시리엃한대접(코렐국그릇) 바나나1개 아몬드20알 제로콜라500미리
11시 화장실다녀와서 포징연습 보충제500미리 섭취후 85.9kg
도시락 (3회분)
보충제4스푼(2리터), 계란8개,사과2개
15시 왕복 2시간운전하고 계측후 85.0kg
떡200g 도시락 1/3 수분은 아메리카노로 500정도
19시 떡200g 도시락 2/3 수분은 보충제
11시 퇴근전 85.9
평소먹던거 + 바나나2개
토요일
아침공복 화장실 가기전 86kg
떡200g + 바나나1개 화장실
떡200g + 바나나1개 화장실
수분 염분 제한
최종 85.1kg
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro