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수면을 방해하는 영양제
항산화제인 코엔자임, 잠을 방해
혈압이나 고지혈증, 당뇨 약을 먹는 경우 영양소를 빼앗는 드럭머거로 작용하기 때문에 항산화제인 코엔자임큐텐을 많이 복용한다. 코큐텐은 항산화제이기도 하지만 미토콘드리아라는 우리 몸속 에너지 공장에서 일어나는 에너지 대사의 조효소로 사용 되어 에너지 생산을 촉진하는 역할도 한다. 따라서 약에 예민하거나 과용량 복용하거나, 늦은 저녁에 먹는 경우에는 잠을 방해할 수 있다.
활력 비타민 B는 밤에 말고 낮에 섭취
비타민 B는 에너지 생산에 영향을 미치며 뇌를 자극하기 때문이다. 밤에 복용할 경우 활력을 주는 효과가 나타나 수면에 영향을 미칠 수 있다는 전문가의 의견이 있다.
카페인 함유된 운동 보충제는 저녁에 피해야
비타민 D는 칼슘과 함께 식사 후에 복용
비타민 D는 햇빛과 수면과 관련이 있다. 밤에는 수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 자연스럽게 증가한다. 이 때문에 밤에 비타민 D를 복용할 경우 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설칠 수 있다.
잠자기 전에 먹으면 속쓰림 유발하는 오메가3(Fish Oil)
생선 오일이 들어있는 오메가3는 지방이 많기 때문에 잠자기 전 먹으면 소화불량이나 속쓰림과 같은 위산 역류 증상이 나타날 수 있다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=33680
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