염리동 헬스피티 철분함량이 높은 식품...대흥동 헬스피티

달걀과 커피 조합 철분흡수에 안좋다.

철분은 신체에 산소를 운반하고, 적혈구 생성과 신진대사를 돕는다. 철분이 부족하면 몸이 피곤하고 축 처지거나 춥게 느껴지기도 한다. 남성은 8㎎. 여성은 50세 때까지 18㎎이 필요하지만 이 후에는 8㎎ 정도만 섭취해야 한다. 

철분 함유량이 높은 식품

-소고기 170g에 철분이 3.2㎎

-달걀 커피나 뜨거운 차를 같이 마시면 철분을 흡수하는 것을 막기 때문에 효과가 떨어질 수 있다.

-가금류 오리고기 85g에 철분이 2.3㎎ 들어있다. 같은 양의 닭과 칠면조 고기는 철분 1㎎을 포함하고 있다.

-짙은 색 잎채소, 생선, 새우, 굴, 콩류, 귀리, 통밀 시리얼

-당밀시럽 예상치 못한 식품에서 철분을 얻을 수 있다. 팬케이크에 당밀시럽을 뿌려 먹을 때다. 당밀에는 철분이 풍부하다.

-견과류, 말린 과일, 신선한 과일,  다크초콜릿 85g에 철분이 7㎎ 들어있다.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=34104

[Reference] : flexmun, 「철분함량이 높은 식품 - 일일건강정보 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=34106.