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발목 안정화 및 강화운동
장무지굴군 장지굴근 후경굴근이 핵심이다. 이근육들이 역활을 못하면 전경골근이 과활성화 된다.
-발가락사이에 손가락을 낀다.
-엄지발가락과 새끼발가락을 벌려준다.
-발가락 굴곡과 신전
-장무지 장지굴근 운동
-바닥에 발을 대고 엄지와 새끼발가락만 바닥에 대기(발횡아치운동)
-발바닥을 바닥에 대고 후경골근을 긴장해서 아치만들고 풀고를 반복
-되면 체중을 이동하고 반복 앉아서하고 서서한다
-마지막 단계는 서서 양발로 하되 복횡근에 힘을 주고 뒷꿈치를 1cm만 들고 한다.
스퀏드를 하면서 발목에 안정성 여부를 확인한다.
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