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IT13 레터럴 스텝 외전근 중심 외측선 링크 등장성 수축조절
세트사이 넣어서 중둔근운동하기 좋다.
중둔근 대신 대퇴근막장근을 쓰면
중둔근에 손을 대고 오른쪽 중둔근이 타겟이면
외쪽으로 이동하면 수축한다.
10회전도 반복한다.
왼발을 들고 오른발로 서있는다.
단축성 수축후 등장성 수축을 더해서
활성화 강도를 높인다.
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