【스퀏 자세분석】 공덕헬스 공덕PT 마포헬스 마포PT 래미안헬스 피티짐

손을 머리위에 위치해서 백스퀏과 비슷하게실시
체중이 뒤에 이있으면 표면 후방선이 활성화
대신요추가 위한 위치,
CC 스퀏으로 체질량 중심을 중앙으로 이동한다.
반사작용을 위해서 10회 반복 무게로 실시


관상면 자세분석
1.체질량중심파악
2.각 관절움직임 발에서 골반순으로 

 

체질량 중심은 맞음
오른쪽 내전근 다이트
오른쪽 발이 안쪽이 무너짐
오른쪽 힙이 튀어나옴


​

오른쪽 무릎과 허리가 약함
오른쪽 이상근 통증
양쪽 중둔근은 비슷 
오른 요추회전 가능성이 높다.

체질량 중심이 맞음 
회전이 거의 없음
오른다리 벌어짐 오른발 벌어짐

관상면 시상면순으로 교정
꼬는 다리 똑 굴곡근이 짧다.

발뒤꿈치위치가 다름
(오른쪽이 앞 오른쪽 굴곡근이 타이트)
평소지탱하는 다리는 왼쪽다리
허리가 아프기 쉽다.
앉았을때 오른쪽으로 치우침


오른쪽 내전근 + 굴곡근 스트레칭을 한다.




골반굴곡근 스트레칭
대퇴부 외전 외회전을 주고
볼을 전상장골극 위 안쪽에 대고 
호흡을 들어 마셨다 내시면서 스트레칭
자극을 더 강하게 하기 위해서 
다리를 들어 올리거나 위로 올려 장요근을 스트레칭을 한다.