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근력 운동 ‘으쌰으쌰’ 열심히 하는데...살 안 빠지는 이유?
덤벨 등을 들어 올리는 리프팅 운동만으로 체지방을 1.4% 태울 수 있다는 연구 결과도 있다.
“단백질을 충분히 섭취하지 않는다”=적어도 하루 권장량 50~60g 단백질을 먹어야 만족감을 유지하고 근육을 늘릴 수 있는 기초를 쌓는 데 도움이 될 수 있다.
“간식을 과도하게 먹는다”=자신이 생각하는 것보다 간식으로 더 많은 칼로리를 섭취, 간식이 균형 잡힌 식사를 하는 데 방해
“운동 강도가 높지 않다”=운동 후 피곤하다고 느끼지 않는다면 충분한 강도의 훈련이 아닐 수 있다. 그렇다면, 각 운동마다 5~10회씩 횟수를 늘리거나 무거운 중량을 들어본다.
“탄수화물 섭취량을 너무 줄였다”=탄수화물은 에너지와 지구력에 도움이 될 수 있고, 회복에도 역할을 한다. 여러 가지 이유로 탄수화물 섭취를 너무 줄이면 체중 감량에 필요한 만큼 열심히 운동하기 힘들 수 있다.
“균형 잡힌 식사를 하지 않는다”=매 끼니에는 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 필요하다.
“술을 많이 마신다”=알코올은 체중 감량 노력에 불리하게 작용하는 빈 칼로리의 숨은 공급원이 될 수 있다. 게다가 알코올은 코르티솔 수치를 높이고 운동 능력을 방해할 수 있다.
“회복 시간이 충분하지 않다”=살을 빼기 위해서는 휴식을 취해야 한다. 전문가들은 “몸은 운동 중이 아니라 회복될 때 더 강해진다”고 말한다.
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