관절염 통증을 줄이는 음식들
관절염 환자들은 관절통을 줄이기 위해 항염증 진통제를 많이 사용하는데 위출혈이라는 부작용을 겪을 수 있다.
‘아스라이티스닷오알지’가 소개한 관절염 통증 줄이는 식이요법 6가지를 알아본다.
1. 항염증 효과가 있는 향신료 쓰기
생강과 강황
2. 녹차, 홍차 마시기
녹차에는 항암 효과가 있는데 항염증 효과는 홍차가 더 뛰어나다.
3. 과일, 채소를 충분히
4. 생선기름 섭취
고기 같은 식품에는 염증을 악화시키는 지방산이 함유되어 있다.
5. 요리에 쓰는 기름도 선별
엑스트라 버진 올리브 오일에만 함유된 올레오산탈은 이부프로펜이라는 비스테로이드 성 약품과 매우 유사한 천연 항염증제로 통증이나 염증을 발생시키는 효소를 억제하는 역할을 한다.
아마씨유나 아마 또한 항염증 효과가 있다
6. 설탕과 정제된 탄수화물 음식은 피해야
당근은 흔히 혈당 지수를 높인다고 많이 알려져 있지만, 당근 속에 포함된 카로티노이드라는 산화방지제에는 항염증 효과가 있다.
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