마포 공덕헬스 래미안헬스

근력운동간 호흡법은 크게 2가지로 분류할수 있습니다. 1단계는 펄스인브레스라고 해서 근수축이 있을때 내쉬고 이완시 들어 마시는 것으로 초보자나 고혈압 환자인 경우가 적합니다. 2단계는 발사바메뉴바 호흡법입니다. 들어 마신후에 가장 힘든지점을 지날때 까지 참았다 내쉬는 것으로 일반적으로는 1회반복마다 하지만 선수들은 6~7회 또는 1세트동안 참는 발사바호흡을 합니다. 무호흡 발사바를 할경우 성문과 항문을 조여 복강압을 이용하기 때문에 최대 혈압이 400이 넘게 올라가는 경우가 있습니다. 때문에 고혈압이신분은 절대 숨을 참거나 복강에 압을 높이시면 안됩니다. 행복한 하루되세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6248

슈팅이나 달리기 위한 근막 전경골근이 축이된다. -가장 두꺼운 근막으로 타이트하면 저측굴고장애 표면 전방선에 이해 엎드려서 무릎을 굽혀 그 각도와 높이 차이를 확인하고 전경골근 근막을 이완이킨다. 평발 안쪽에 체중을 실으면 횡격만 수축장애 장무지굴근/장지굴근-후경-내전-장요-요방형근-횡격막으로 연결된 근막에 움직임이해 키머슬 스타트머슬 경골을 내회전시켜 정렬후 굴곡이 시작되게 도와주는 키머슬이다. 레그컬시에 오금정중안이 아프다면 의심 -슬괵근 정지부와 비복근 사이 누르고 발목과전 굴곡 신전 10회반복 거위발건 대부분 여성이 문제 대퇴골 내회전과 함께 문제가 된다. 전경골근 대퇴지극으로 연결될 경로가 전경골근 대퇴근막장근 봉공근으로 바뀌게 된다. 스퀏 -무릎골반90도 대둔근 정지부까지 동원 -풀스퀏 대둔근..

건강을 위한 가장 중요한 운동으로 코어 운동을 꼽는데 사실코어란 유체볼이란 개념으로 리프팅선수들에게는 아주 오래전부터 강조되어 왔습니다 일반적으로 코어란 내외복사근 복직근 복횡근 기립근 횡경막 골반기저부근육이 형성하고 있는 구형태에 복강을 말합니다 모든 신체활동에 안정성을 부여하는것이 가장 큰역활입니다 만약 강한 육체적 노동을 하면 저절로 강화되는데 좌업생활을 주로 하는 현대인은 별도에 운동을 통해서 강화해야합니다 일상생화에서 쉽게 코어를 단련하는 방법은 단전에 항상 힘을주고 앉아 있는겁니다.. 다른운동은 아래글을 참고하세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6087 오랜만에 비가와서 아주상쾌한 한주가 될것 같습니다 행복한 한주되세요^^

후둔근은 눈과 연결되어 있음 중지+약지로 경추극돌기 좌우로 대고 신전후 턱을 당겨 자극을 준다 두쪽중에 더 아픈곳을 한다. 체질량 중심이 앞일때 가장 스트레스 흉곽 크기 차이 기립근차이가 비슷 견갑후인 = 흉추신전근 흉곽이 오른쪽이 작다면 1.오른쪽으로 누워서 호흡 2.앉아서 왼손은 바닥에 오른쪽으로 호흡 남자 운동선수 대부분 타이트하다. 레그컬은 반막 반건 활성화 스티프 데드는 대퇴이두 장두와 슬괵근 기지부활성화 표면 후방선 기립상태 유지 대부분 지근 섬유 무게중심은 뒤로만 이동해도 전체적으로 굿 비복근이 횡단면적이 넓다 우상근이기 때문에 가자미근은 발목근처에 강하다.

오른쪽 흉곽이 뒤로 크고 오른 쪽으로 측만이 있는 여성 트레이너 회전호흡법 1 엎드려서 큰부위에 부하를 걸어 호흡을 방해한다. (오른쪽 흉곽/ 왼쪽 복부가 크다) 2. 4번에 걸쳐 호흡을 들어마시고 내뱉는다 3 측정은 왼쪽으로 호흡을 들어 마시고 오른쪽을 내벹는다 (거의 0도를 만든다.) *앞쪽에서 봤을때 오른쪽 흉곽이 튀어나왔다면 오른쪽 외복사근이 짧아져서 흉곽을 앞으로 잡아 당기고 있다. 서서할경우 엎드려서 호흡하게 한후 측정한다. 골반위치에서 0도이어야한다. 만약 0도가 아니라면 우선 골반 높이를 만든다. 고강도로 슈로스 세팅하기 오른쪽 측만이라면 완전 반대로 자세를 맞추고 다음과 같이 운동한다. 들려진 흉곽을 아래로 향하게 한후에 어깨를 후인하고 광배에 힘을 주고 최대한 들어 마신후에 내쉬면서 광..

스퀏간에 올바른 자세가 안되는건 여러가지 문제가 있지만 근육에 단축 타이트라인 2가지만 소개하면 하나는 내전근과 반막양근정지부 다른하나는 장경인대 대퇴근막장근에 단축입니다 둘다 무릎에 통제가 힘들어지는 문제가 있습니다 해결방법은 해당부위를 이완시키고 발가락으로 바닥을 움켜잡는 듯하게해서 스퀏을 하는겁니다 자세한 방법은 운동오실때 질문해주세요^^ 행복한 주말되세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6067

측만교정은 달라진 흉곽의 벨런스를 잡아주는 것이 중요하다. 단순히 회전호흡만으로 척추가 교정되는 모습 예) 1.왼쪽으로 들어마시고 오르쪽으로 내쉬는 2.큰쪽에 부하를 주어 증가량을 줄여서 교정 각나라별 측만증 접근법 측만증도 어떻게 분류하는가가 가장 중요하다. 일상생활에서 짝다리나 보행간에 교정가능 예 )척추가 왼쪽으로 휜경우 걸을ㄷ때 골반이 오른쪽으로 움직인다. 뇌신경이 완전이 익숙해질수 있도록 반대 패턴을 숙달 시킨다. 연습을 통해서 호흡을 좌우 패턴 독립적으로 조절할수 있으면 1.근육에 벨런스만들기 2.호흡을 패턴을 좌우 벨런스 맞추기 3.20일이후에 슈로스를 시도한다. 슈로스중 가장 중요한것은 원래 자세에서 반대자세를 만드는 것이다. 예 오른쪽 어깨 전인, 오르쪽 측만 됐다면 오른쪽 어깨를 후인하..

요즘은 날씬한 몸매 못지 않게 힙업도 중요하게 생각해서 많은 분들이 힙업 운동을 한다. 대둔근의 주기능은 골반신전인데 이근육에 중점을 두어 운동을 하면 느낌을 강조하기 위해서 허리를 과신전 시키는 경우가 종종있다.. 모든웨이트 동작에서 허리를 과신전 하는 것은 요통을 유발할 수있다. 때문에 척주(경추+요추+흉추)를 중립상태로 유지하는것이 중요하다. 기본동작이 나온다면 요추에 과신전을 예방하는 방법은 몸앞쪽에 근막을 타이트하게 하는것이 좋다. 복근과 장요근, 대퇴직근을 강화하는것이 좋은데 복잡하다면 스퀏과 데드리프트간에 허리에 과도하게 힘이 들어같다면 1.복근에 힘을 준상태로하기 2.스퀏 데드리프트간에 정점에서 엉덩이에 과도하게 힘을 주지않는다 우선은 이 두가지를 먼저 실시하는 것이 좋다. 목금은 왠지 피..

http://blog.naver.com/mjssms/221035919626 척추 측만증에 대한 접근은 여러가지 방법이 있으나 호흡법으로 측만을 교정하는 슈로스법에 아시아 최초 마스터이신 이상길 선생님에 강의 측만증은 관상면이나 시상면상에 측만보다 수평면상에 측만이 심각한 문제를 유발한다. 즉 모든 측만은 3차원이고 회전이 가장큰 문제이다. 콥스 앵글이 10도 이상이면 측만을 의심할 수 있다. 콥스 앵글은 척추 바디에 앵글이 가장 큰곳을 기준으로 한다.

7월8일 갑자스런 시합일정이 잡혀서 당분간 예전내용을 재발송해드리겠습니다. 영국에 영양학자가 말하는 다이어트를 실패이유입니다 다이어트를 성공하는 가장 좋은 방법은 평생드실 식단으로 드시고 운동량을 높여서 감량하는겁니다 제일중요한건 실수를 성급하게 실패로 치부하지 말아야합니다 누구나 다이어트를 성공하기전에 수십번에 실수가 있습니다 겨우 하루 이틀 실수했다고 다이어트 자체를 포기할 필요는 없습니다 빠른결과보다 꾸준한 습관으로 평생유지하는 다이어트를 시작하세요^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6039