【힙업운동 허리가 아프다면】 공덕헬스 공덕PT 마포헬스 마포PT 래미안헬스 피티짐

요즘은 날씬한 몸매 못지 않게 
힙업도 중요하게 생각해서 
많은 분들이 힙업 운동을 한다.
대둔근의 주기능은 골반신전인데
이근육에 중점을 두어 운동을 하면 느낌을 강조하기 위해서 허리를 과신전 시키는 경우가 종종있다..
모든웨이트 동작에서 허리를 과신전 하는 것은 요통을 유발할 수있다. 때문에 척주(경추+요추+흉추)를 중립상태로 유지하는것이 중요하다.
기본동작이 나온다면 요추에 과신전을 예방하는 방법은 몸앞쪽에 근막을 타이트하게 하는것이 좋다.
복근과 장요근, 대퇴직근을 강화하는것이 좋은데
복잡하다면
스퀏과 데드리프트간에 허리에 과도하게 힘이 들어같다면 
1.복근에 힘을 준상태로하기
2.스퀏 데드리프트간에 정점에서 엉덩이에 과도하게 힘을 주지않는다
우선은 이 두가지를 먼저 실시하는 것이 좋다.
목금은 왠지 피곤한 날입니다.
식사후 잠깐 오침이 피로회복에 도움이 됩니다.
행복한 하루되세요..^^
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6409