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용강 헬스 피티 3월7일 하체운동 스쿼트 200kg 데드리프트 200kg/ 공덕 헬스 염리 헬스 대흥 헬스 아현 헬스 애오개 헬스

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공덕역 헬스피티 골반관절의 이해2 대퇴골 전방활주...애오개 헬스피티

골반관절의 이해2  대퇴골 전방활주대퇴골 안정근은 뒤쪽에 있으며 이것이 약해지면 대퇴골이 전방활주 된다.전방 활주 되면 0도에서 30도정도 다리 들어 올릴때 대퇴골두 부분이 앞으로 빠지듯 아프다. 누워서 골반 옆쪽 대전자를 찾아서 손가락3개로 눌르고 다리를 30도까지 들면서 확인 (발을 내회전을 시키고 의도적으로 들면 전방활주를 느낄수 있다.) 복횡근에 힘을 주거나 괄약근등 골반 기저부근육에 힘을 주면 예방할수 있다. -대퇴골전방활주는 막아주는 근육이 심부외회전근육들이고 이근육은 굴곡 내전 내회전간에 늘어 난다.-이상근 ,상하쌍자근,내외폐쇄근,대퇴방형근이 있다.(어깨에 회전근과 같은 역활)[Reference] : flexmun, 「마포헬스 골반관절의 이해2 대퇴골 전방활주 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피..

공덕역 헬스피티 여성호르몬이 많이 나오는 생리주기 때 근력운동 ?...애오개 헬스피티

“女생리 직후 운동, 근육 더 잘 붙어?”…진짜 호르몬 영향 있을까?‘사이클 싱킹(Cycle Syncing)’은 여성의 생리주기에 맞춰 운동 루틴과 식이요법을 달리하는 것을 말한다. 이와 관련 소셜 미디어 상에서 “생리 직후 운동이 근육을 키우는 데 더 도움된다”는 속설이 확산되고 있다. 여성호르몬인 에스트로겐이 가득 차 있어 더 많은 근육을 만들 수 있다는 것이 그 근거다.캐나다 맥마스터대 연구진은 12명의 건강한 젊은 여성을 모집해 여성호르몬이 많이 나오는 생리주기 때 근력운동을 하게 한 뒤 근육 형성에 차이가 있는지를 살펴본 결과, 아무런 차이가 없다는 것을 발견했다. 논문의 주저자인 로랑 콜랑소-셍플 박사과정 연구원은 “우리의 연구 결과는 각 단계에서 다양한 운동을 수행하면 일종의 호르몬상의 이점..