마포 공덕헬스 래미안헬스

공덕 헬스 피티 3월 27일 팔운동  프레스다운 로프프레스다운 덤벨컬 해머컬 EZ바컬

어깨관절 후인방해 원인근육 찾고 풀기 엎드려서팔을 더블유자로 하고 견갑을 후인하고 팔꿈치를 어깨 높이만큼만 들어 올린다. 극하근과 대원근 후면삼각근 광배근을 촉진해서 가장 타이트해서 후인을 방해하는 근육을 찾는다. 일반적으로 극하근과 대원근이 타이트하면 후인을 방해한다.후인이 안되는 쪽 겨드랑이 대원근과 광배근이 지나가는 곳을 볼로 압박하고 팔을 들어 올린다.팔을 앞으로 나란히 한다면 극하근을 압박하고 롤링해준다. 팔을 90도로 굴곡하고 내외전해준다. 소흉근을 볼로 압박하고 롤링해준다. 상완이두근 아래부분 오훼상완근을 압박하고 팔꿈치를 굴곡과 신전을 반복한다. 앉아서 손바닥이 하늘을 바라보게해서 더블유 만들고 후인후 팔을 벌리는 운동을수시로한다. [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 어깨..

걷고, 뛰면 허리도 좋아져...요통 완화하는 운동법은?요통 증상 가벼울 때는 쉬는 것보다 신체 활동이 도움나이와 상관없이 일상 속에서 허리 근육을 과도하게 사용하거나 근육이 긴장하면 요통으로 이어지는 경우가 많다. 약한 요통이 있을 때는 스트레칭을 해주는 것이 필요하다. 골반 스트레칭, 스쿼트 스트레칭, 힙(엉덩이) 브릿지 동작 등이 있다. 이런 스트레칭이나 동작을 하는 방법은 인터넷 등의 자료를 참고하면 된다.평소에는 허리 통증 예방을 위해 척추 주위의 근육을 강화시키는 코어 운동을 꾸준히 해야 한다. 코어 운동을 통해 척추 근육이 강해지면 척추를 지지하는 힘이 늘어나 요통을 없애는데 도움이 된다. 코어 운동은 몸의 중심 부위를 강화하는 것으로 플랭크, 브릿지 등이 있다.허리 건강에 좋은 유산소 운동척..