[염리동 헬스장] 걷기 운동강도와 효과 높이기.../마포 공덕동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

어떻게 걸어야 걷기 운동의 강도와 효과를 높일 수 있을까?

◆ 빠른 템포로 걷기= 옆 사람과 대화하기 어려울 정도의 속도/ 빠르게 걷기 전후로는 워밍업과 쿨다운 동작으로 가볍게 5분 정도 걷는 것 중요

◆ 주의를 딴 곳으로 돌리기= 음악, 팟캐스트, 오디오북 등을 들으며 걷기

◆ 장소 전환하기

◆ 경사 진 곳 걷기

◆ 농부 걸음 걷기= 농부가 양손으로 짐을 들고 이동하듯 양손으로 아령을 쥔 채 걷는 운동이다.

◆ 근력운동 후 걷기= 근력운동을 먼저 한 뒤 나가서 걷는다면 체지방을 태우는데 유리하다. 근력운동 시 에너지원으로 탄수화물을 먼저 소비하고 나면, 걷는 동안 지방을 에너지원으로 사용할 수 있다.

 

 

http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=17632.

[Reference] : flexmun, 「걷기 운동강도와 효과 높이기 / 아현동헬스 아현동피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=17634.