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5월 18일 스쿼트 200kg
아주오래된 골반회전에 대한 교정 네번째
오른쪽 무릎에 연골이 없고 골반이 왼쪽으로 회전됐습니다
우선 약간 차도를 보여 기간에 비해 만족합니다
이제 지속적인 스트레칭과 오른쪽 골반 신전근을 강화하고 있습니다
스트레칭에 비해 어렵고 시간이 좀 많이 걸리것 같네요
이제까지 한내용을 정리하면
우선 오른쪽 골반 굴곡근과 외쪽 골반 신전근을 풀었습니다
레그익스텐션할때 굴곡근 기지부가 과긴장되던것은 이것만으로 쉽게 해결했습니다
그다음 오른쪽 골반 신전근을 강화하기 시작했습니다
이건 앞으로좀 시간이 걸릴것 같습니다
나중에 기회가 되면 경과를 다시 한번 올리겠습니다
레그익스텐션 레그컬 20분
레그프레스
~300kg
레그익스텐션
75kg 4세트
오른발만 런지
~100kg 4세트
스쿼트
~200kg 10세트정도
레그프레스
10세트 이상
1식 일반식
2식 떡 보충제2
3식 보충제2
4식 닭1
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro
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