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4주 걷기 운동 계획의 수립과 실행
이 프로그램은 모든 수준의 체력으로 할 수 있게 설계됐다.
▶제1주(최소 3~4회): 20분 걷기 : 5분 동안 편안한(걷기 쉬운) 속도로 워밍업을 한다. 10분 동안 걷는 속도를 높이고 빠른 속도를 유지한다. 5분 동안 편안한 속도로 열을 식힌다.
▶제2주(최소 3-4회): 25분 걷기 : 10분 웜업 10분 빠른속도 5분 쿨다운
▶제3주(최소 4~5회): 30분 걷기 : 10분 웜업 15분 빠른속도 5분 쿨다운
▶제4주(최소 5~6회): 40분 걷기 : 15분 웜업 15분 빠른속도 10분 쿨다운
좀 더 힘차게 걷기: 걷기를 강화하는 6가지 방법
▶걷는 지형을 바꾼다
▶걷는 코스의 출발점과 도착점을 바꿔 반대로 걷는다
▶걷는 속도를 높인다
▶마음챙김을 더한다
▶근력 운동을 추가한다
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