9월23일 21일에 찍은 영상입니다 시합전날 로딩과 염분과 수분 제한간에 체중변화 기록입니다
시합3주이내에 감량이 덜됐을때는 아침을 새벽에 먹어도 공복운동후 오후5시 두번째식사까지 보충제도 금지 (그전에는 10시쯤 카제인 한번정도만)
수
06시 공복 65.0
닭가슴살2 야채 사과2/3 포도15알 아몬드20알 김치충븐히 뜨거운커피500미리(우유섞어서) 다크초콜릿6알
운동후
19시 계란2 사과1 보충제2 물2리터
22시 계란2 사과1 보충제2 물1리터
23시 퇴근전 84.2kg
24시 닭1 보충제2 블루베리 조금
목
0530분 공복 83.9kg
닭가슴살2 야채 사과2개 아몬드20알 김치충븐히 뜨거운커피500미리(우유섞어서) 다크초콜릿6알
10시 카제인 1 (너무 힘들어서 먹음)
물1리터
84.7kg 운동전
84.5kg 운동후(떡 400g 사과1개 물 1리터먹고)
떡 300g 사과1개 보충제
떡 200g 물 500미리
85.4kg 퇴근전
퇴근후 초코릿6알 닭가슴살 야채염분포함 시리얼150g 블루베리 카제인1 사과2개
금 (오전만 염분조금 수분은 목마를때만)
공복상태 86kg
떡 150g 바나나1 닭2개 사과2개 라떼1잔 김치조금(이후 식단은 무염)
87.1kg 화장실 다녀온후
85.5kg 화장실 한번더 커피 100미리
쌀튀밥 300칼로리
84.8kg 1시30분 포징연습후
15시 건빵 85g 까스활명수 1병
19시 닭가슴살100g 건빵 85g 쌀튀밥 조금 이온음료 두모금
20시 84.4kg
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro