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상황별 운동법
◇기력 높이려면: 자전거 타기
뇌의 신경 회로가 활성화돼 사람을 더 활기차게 만들어 준다는 것이다.
◇불면증이 있을 때: 필라테스
밤에 잠을 잘 이루지 못하는 것은 몸이 긴장을 이완하는 능력이 부족하기 때문이다. 따라서 잠을 푹 자기 위해서는 우선 스트레스를 없애야 한다. 미국 애팔래치안주립대 연구팀은 숙면을 위한 최선의 운동으로 필라테스를 권한다.
◇정신을 맑게 만들고 싶을 때: 웨이트 트레이닝
연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 뇌의 근육도 발달시키는 역할을 한다. 연구 결과 낮은 강도의 간단한 웨이트 트레이닝을 주 3~5회 한달 동안 한 사람들은 일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 나은 성적을 올리는 것으로 나타났다.
◇스트레스 줄이려면: 태극권
여러 학술지의 보도에 따르면 태극권은 몸의 스트레스를 줄이는 데 효과가 있다.
◇우울하고 자신감 떨어질 때: 요가
요가를 하면 감마아미노부티르산(GABA)이라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다. 이 수치가 높아지면 걱정이 줄어들고 쾌활해진다. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다.
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