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‘지끈지끈’ 두통, 편두통…가라앉히는 데 좋은 식품 12
마그네슘, 섬유질, 수분 풍부한 음식이 도움
씨앗, 견과류=마그네슘과 섬유질을 제공한다. 전
바나나=저혈당증의 예방에 좋고 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘도 풍부하다. 수분 함량은 약 74%로, 수분 공급에도 도움이 된다.
허브차=페퍼민트차는 부비동(코곁굴) 압력을 낮추는데 효과적이다.
커피=카페인은 체내에서 최대 5시간 유지되므로 오전에 커피를 마신 뒤 오후에 두통이 다시 찾아올 수 있다.
초콜릿=다크 초콜릿에는 약 40g 당 40~50㎎의 카페인이 들어있다. 이는 녹차 한 잔과 맞먹는 양이고 커피 한 잔 카페인의 약 절반에 해당한다.
베리류=부비동 압력을 완화시킬 수 있다.
버섯= 리보플라빈이 다량 함유
요구르트=수분 공급과 장 건강 증진 효과가 있다.
브로콜리 등 십자화과 채소=월경이 시작되기 직전 에스트로겐의 수치가 떨어지면서 두통이 촉발될 수 있다. 십자화과 채소의 섭취를 늘리면 월경 편두통의 예방에 효과적이다.
시금치, 근대 등 잎채소=잎이 무성한 채소류는 마그네슘의 훌륭한 공급원.
검은콩=식후 혈당이 감소하는 반응성 저혈당으로 인한 두통에 효과적이다.
수박=수박은 92%가 수분. 두통이나 편두통 발작의 원인이 되는 탈수증 예방에 탁월한 선택이다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=35076
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