서서히 운동량을 늘리는 법
미국 의표포털 웹엠디가 일상생활에서 짬을 내 운동 효과를 높이는 방법을 소개했다.
1.스트레칭
어디서나 좁은 공간에서 할수 있다 다만 반동은 삼가합니다.
2.1마일규칙
약 1.6km정도는 무조건 걸어간다.
3.근육운동
TV보면서 괄약근 조이기라도 도움이된다.
4. 걷는 회의
5.계단오르기
약 70kg체중이 사람이 1분 계단오르면 10칼로리를 소모할수 있다.
6.주차멀리하기
7.전력질주
단20초간 전력질주도 운동효과가 있다.
8.집안일하기
벌써 금요일이네요
살찌기 좋은 가을입니다.
조금씩 천천히 운동을 시작해야 건강하게 겨울을 날수있습니다.
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