마포 공덕헬스 래미안헬스

후둔근은 눈과 연결되어 있음 중지+약지로 경추극돌기 좌우로 대고 신전후 턱을 당겨 자극을 준다 두쪽중에 더 아픈곳을 한다. 체질량 중심이 앞일때 가장 스트레스 흉곽 크기 차이 기립근차이가 비슷 견갑후인 = 흉추신전근 흉곽이 오른쪽이 작다면 1.오른쪽으로 누워서 호흡 2.앉아서 왼손은 바닥에 오른쪽으로 호흡 남자 운동선수 대부분 타이트하다. 레그컬은 반막 반건 활성화 스티프 데드는 대퇴이두 장두와 슬괵근 기지부활성화 표면 후방선 기립상태 유지 대부분 지근 섬유 무게중심은 뒤로만 이동해도 전체적으로 굿 비복근이 횡단면적이 넓다 우상근이기 때문에 가자미근은 발목근처에 강하다.

오른쪽 흉곽이 뒤로 크고 오른 쪽으로 측만이 있는 여성 트레이너 회전호흡법 1 엎드려서 큰부위에 부하를 걸어 호흡을 방해한다. (오른쪽 흉곽/ 왼쪽 복부가 크다) 2. 4번에 걸쳐 호흡을 들어마시고 내뱉는다 3 측정은 왼쪽으로 호흡을 들어 마시고 오른쪽을 내벹는다 (거의 0도를 만든다.) *앞쪽에서 봤을때 오른쪽 흉곽이 튀어나왔다면 오른쪽 외복사근이 짧아져서 흉곽을 앞으로 잡아 당기고 있다. 서서할경우 엎드려서 호흡하게 한후 측정한다. 골반위치에서 0도이어야한다. 만약 0도가 아니라면 우선 골반 높이를 만든다. 고강도로 슈로스 세팅하기 오른쪽 측만이라면 완전 반대로 자세를 맞추고 다음과 같이 운동한다. 들려진 흉곽을 아래로 향하게 한후에 어깨를 후인하고 광배에 힘을 주고 최대한 들어 마신후에 내쉬면서 광..

측만교정은 달라진 흉곽의 벨런스를 잡아주는 것이 중요하다. 단순히 회전호흡만으로 척추가 교정되는 모습 예) 1.왼쪽으로 들어마시고 오르쪽으로 내쉬는 2.큰쪽에 부하를 주어 증가량을 줄여서 교정 각나라별 측만증 접근법 측만증도 어떻게 분류하는가가 가장 중요하다. 일상생활에서 짝다리나 보행간에 교정가능 예 )척추가 왼쪽으로 휜경우 걸을ㄷ때 골반이 오른쪽으로 움직인다. 뇌신경이 완전이 익숙해질수 있도록 반대 패턴을 숙달 시킨다. 연습을 통해서 호흡을 좌우 패턴 독립적으로 조절할수 있으면 1.근육에 벨런스만들기 2.호흡을 패턴을 좌우 벨런스 맞추기 3.20일이후에 슈로스를 시도한다. 슈로스중 가장 중요한것은 원래 자세에서 반대자세를 만드는 것이다. 예 오른쪽 어깨 전인, 오르쪽 측만 됐다면 오른쪽 어깨를 후인하..

http://blog.naver.com/mjssms/221035919626 척추 측만증에 대한 접근은 여러가지 방법이 있으나 호흡법으로 측만을 교정하는 슈로스법에 아시아 최초 마스터이신 이상길 선생님에 강의 측만증은 관상면이나 시상면상에 측만보다 수평면상에 측만이 심각한 문제를 유발한다. 즉 모든 측만은 3차원이고 회전이 가장큰 문제이다. 콥스 앵글이 10도 이상이면 측만을 의심할 수 있다. 콥스 앵글은 척추 바디에 앵글이 가장 큰곳을 기준으로 한다.

1 골반과 척추 굴곡하기 (표면후방선 늘림) 쇄골끝부분이 기준 오른발이 평발인경우 오른쪽이 높음 -오른쪽 족저 근막 통점을 누른상태에서 굴곡 비복근 가자미근 -경골이 외회전 바깥쪽 -평발이면 안쪽이 타이트 가자미근 -걸을때 많이 쓰이면 -발목 안정화 근육 -턱(10 cm정도)에서 제한된 가동범위 카프레이즈 서서 한쪽 무릎 앞으로 내밀기 -Ckc상태에서 배측굴고 -발목앞쪽에 통증은 관절문제 -스퀏간 엉덩이가 빠지는 보상작용 비복근 -바깥쪽이 큰경우 경골이 휘어있는 경우 있다 -달리기 할때 주로 쓰임 저축굴곡이 많기때문에 -배측굴곡이 안되는 경우 골반의 굴곡이 많아진다. 가동범위 검사 배측굴곡이 안되는 경우 골반의 굴곡양이 많다 하이힐부작용 아킬레스건 안쪽에 스트레스가 많으면 파열 배측굴곡이 아되는데 가자미..

경추 1번 후두하 관절 -수평잡는 역활을 한다. -경추 1/2번은 자축관절로 45도 회전가능 -경추 1~2번 사이에 동맥이 지나가기 때문에 과도한 뒤틈림은 사망 거북목 -1~2번 신전 나머지는 굴곡 -후두하근이 짧아진다. -견갑이 후인 하강될 가능성이 높다. 근수축 근수축 신호-근형질세망에서 칼슘 -트로포니 컴플랙스와 결합 -트로포마이소신 위치변경 -마이오신 헤드와 결합 근막 근속막-근다발막-근바깥막-근만 근육은 탄성을 가지고 있고 근막은 가소성이 있다. 복횡근 활성화 : 모든 근막을 활성화 신호전달 -신경 전달속도 300km/h 근막 전달속도 1000km/h - 외측선이 가장 발달 (바닥에 불안정성 측정 및 인지 (뒷꿈치 안쪽이 먼저 닿거나 안장다리인경우 균형감각이 떨어진다.) 세포외 기질 결합조직 콜..

[3주차 학습 내용 핵심 정리, 2/2 Part] - 여성(= 골반이 큰)은 골반이 굴곡(= 무게중심이 아래 있고 슬괵근이 유연) 하는 경향이 있고 남성은 척추만 굴곡 하는 경향이 있다 Ex) 무릎을 꿇고 손을 기도하듯 모은 뒤에 턱에 가져다 데고 땅에 엎드린뒤 뒷짐을 지면 남성은 앞으로 체중이 쏠려 무너지는 양상을 보인다 [대흉근, pectoralis major, 큰 가슴근] - 기시 쇄골부- 쇄골의 내측 1/2 흉늑부- 흉골의 윗 쪽 6개 늑연골- 외복사근의 복건막 - 정지 상완골의 결절간 구(= 대/소 결절의 사이)의 외측 순열(= 입술), 상완골의 대결절 밑의 능 - 작용 쇄골부와 흉늑부는 팔을 내전, 내측 회전 쇄골부는 최대의 신전 상태에서 팔을 굴곡 시킴 흉늑부는 굴곡된 팔을 신전 시킴 - 신..

[3주차 학습 내용 핵심 정리, 1/2 Part] 박상준 원장님 강의 편 - 미국은 장시간의 교육이 없다, 필요한 것은 대학에서 배운다, 3일 이상 넘어가는 교육이 없다(= or 인강으로 보충, 뿌리고 나서 보충) - 트레이너가 운동 지도시 1st는 '결과상 문제가 없게하는 것' 이다 - '해부학'은 기본이다 -> '뉴만 키네시 올로지' 책 추천 - 움직임을 해부학적 구조에서 찾을 것 Ex) 무거운 것 들 때 자세 무너지는 것 조차도 (= 보상작용시) 해부학적 움직임에 기초함 - Quiz, 레그익스텐션시 'torso'를 'extension' 하는 것이 힘을 더 잘 쓸 수 있다 -> 골반 후방경사시 직근의 기시점인 'AIIS(= 전하장골극)'에서 직근이 더 늘어 나면서 힘을 더 잘 받을 수 있다 - 근육은..

풀 스퀏간에 요추에 굴곡기 생기는 원인중 하나가 천골때문이다. -무릎이 발끝을 안넘는 범위에서 최대한 앉으면 누구나 요추 굴곡이 생긴다. - 스퀏간에 남자는 햄스트링 단축 여자는 내전근 단축으로 요추의 굴곡이 생길수 있다. *디스크 섬유륜은 60겹이상 되어 있다. 골반이 좌우 불균형이 생기는 가장 큰이유는 양쪽다리를 다르게 쓰기 때문이다. 오른쪽 골반이 전방 경사면 골반자체는 왼쪽을 바라보고, 요추에 틀어짐이 생기고 걸을때 한쪽방향으로 골반이 움직인다. 천골은 역삼각형이고 앞쪽이 넓다 골반이 작고 폭이 좁으면 허리통증이 유발된다. -대둔근/장요근도 작을 수밖에 없다. -골반에 크기는 하체근력과 직접적인 연관이 있다. 골반이 전방 경사되면 천장관절이 잘끼인다. (골반이 넓거나 장요근/둔근이 발달되어 있어도..