마포 공덕헬스 래미안헬스

공덕동 헬스피티 하강된 어깨교정운동...아현동 헬스피티

하강된 어깨 교정운동 견갑이 하강되는 경우는 흉추 후만이 평편한 경우가 많아 전거근과 상부승모 후섬유 운동을 한다.앉은 자세에서 뒤에서 봤을때 견봉이 낮은 어깨를 확인한다. 낮은 어깨로 인해 흉추 굴곡이 있는지 먼저 확인하고 흉추 굴곡이 있다면 낮은어깨쪽 반대쪽발을 앞으로 해서 무릎앉아 자세를 취한다 굴곡된 쪽 손을 올려 뒤통수를 잡고 흉추굴곡이 있는 부분만 약간 반대쪽으로 회전한다음 호흡을 최대한 들어마시고 참아서 스트레칭을 먼저한다.네발기기 자세에서 견봉이 바닥과 수평이 되게 45도 정도만 상체를 기울이고 복횡근 수축 견갑전인후 낮은 어깨만 후인 거상시켜 상부승모를 수축해서 버티기를 하고 어느정도 익숙해지면 도수저항을 주되 자세가 유지되는 선까지만 한다. 강화 운동간 체간 회전이 없도록 지도한다.[R..

공덕 헬스피티 어깨 테이핑...도화동 헬스피티

무릎테이핑과 비슷하다 어느쪽이 아프든 통증감소에 도움이된다. 견봉앞뒤 모서리 표시하고팔을 앞으로 한후25센티 테이프를 견봉 뒤 모서리에 대고 삼각근 정지부와 팔꿈치 외측상과 일직선상에 부착하고 25프로 장력으로 견봉 뒤 모서리를 덮으면 테이핑 앞쪽은 뒤쪽 테이핑 2.5센티 아래에서 시작해서 견봉 앞 모서리를 덮으면서 장력 25%로 테이핑해준다. 이때 삼각근 정지부를 기점으로 붙이거나 삼각근 모양으로 붙이면 안됨삼각근 모양으로 붙이면 굴곡과 신전에 도움이 되지 극상근을 보조해주기 힘들다.[Reference] : flexmun, 「아현동헬스 어깨 테이핑 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=8&document_srl=18464.

후면삼각근과 중부승모라인 대흉근 중부승모전거근 능형근이 견갑운동의 길항관계이다. 대원근과 하부승모 방향 소흉근과 상완이두단두소흉근이 타이트하면 상완이두가 기지부가 늘어나고 정지부가 타이트해진다. 암벽간에는 광배보다 하부승모를 잘쓰는 것이 유리하다.경추 외측굴곡이 안되는 경우 상부승모 정지부를 풀어주면 도움이 된다. 전거근이 강하고 능형근이 약하면 상방회전 없이 전인만 된다.승모근은 대둔근처럼 타고나는 경우가 많다. 때문에 승모가 약하면 광배가 일을 많이한다. 만약 로우자세에서 승모가 너무 쓰이는 경우는 견갑을 전인한 상태에서 하면 광배가 조금더 쓰기 편하다.  흉추와 가까운 근육을 먼저 운동시킨다. 직립보행을 위해서 후방에 근육이 더많고 앞쪽보다 2배정도 더 많게 운동프로그래밍해주는 것이 좋다.[Refe..

어깨 관절 견갑거근 극상근 팔 다리 안쪽은 안정화 바깥쪽은 힘쓰는 근육이다. 승모가 근력을 담당하고광배는 근력보다 흉추의 움직임과 상완에 기능적 움직임을 담당한다. 광배근이 타이트하면 야구나 골프할때 기능적 움직임을 방해한다. 전면삼각근과 승모 후두부를 연결하는 선이 힘을 쓰는 라인이다. 전면삼각근은 승모와 함께 써야 근력발휘에 유리하다. 측면삼각근과 승모 경추를 연결하는 선또한 근력을 발휘하는데 중요한선이다.풀업간에 견갑후인이 안된다면 광배근의 긴장도를 확인해본다. 견갑후인 거상시키면 팔이 벌어지면서 삼각근이 긴장된다.만약에 이런 근육이 일을 안하면 견갑거근과 극상근이 과하게 활성하된다. 이때는 상부승모 후섬유와 측면삼각를 운동시키는 것이 도움이 된다.[Reference] : flexmun, 「공덕동헬..

견갑 운동과 관련된 근육들 견갑거근은 견갑골을 극상근이 상완골을 잡아주듯이 잡아준다.몸통이 얇고 근육이 적다면 견갑거근을 타이트해진다.견갑이 하강하면 길고 타이트해진다. 견갑외회전전은 견갑후인하는 운동(능형근운동)을 한후에 하는 것이 좋다. 상완삼두장두는 견갑하근과 함께 연결되어 있다. 불안전정하면 팔꿈치 안쪽 정지부가 덜컥된다. *골반불안정하면 내전근긴장과 이상근 고관절쪽 통증이 생긴다. 소지굴근손바닥이 두툼하면 악력이 좋다.데드간 악력이 약하면 극상근부상이 많다. 상완삼두 내측두가 팔꿈치관절 안정성과 관련이 많다. 연구결과 악력과 다른부위 근력과 연관성이 72%정도 있다고 한다.[Reference] : flexmun, 「염리동헬스 견갑 운동과 관련된 근육들 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 h..

흉추후만을 위한 교정운동상부승모는 평상시 긴장을 안하고 물건을 들때부터 긴장되는 것이 정상목이 앞으로 빠지기 시작하면 견갑이 전인됨견갑이 전인되면 상부 승모가 긴장하기 시작함 등이 평평하면서 목만 굴곡하면 승모가 과긴장하기 시작한다.  흉추후만을 만들기누워서 경추 4번을 쪽을 들어 올렸을때 타이트한 근육이 있는지 확인해서 없는지 확인하고 경추에 볼또는 롤러를 받치고 복횡근수축 하고 견갑을 전인하여 경추는 펴지고 흉추만 굴곡을 시킨다.처음에는 버티기 위주로 하고 어느정도 자세가 나오면 목을 롤러에서 1센티만 들어 올리고 버티기 흉추가 굴곡된 상태에서 경추굴곡근에 등척성수축을 유도한다.플랭크 자세에서 견갑을 전인하여 흉추굴곡을 만들어 준다 흉추7번을 중심으로 굴곡이 안되면 복부에 롤러를 받치고 흉추 7번 중..

어깨관절 후인방해 원인근육 찾고 풀기 엎드려서팔을 더블유자로 하고 견갑을 후인하고 팔꿈치를 어깨 높이만큼만 들어 올린다. 극하근과 대원근 후면삼각근 광배근을 촉진해서 가장 타이트해서 후인을 방해하는 근육을 찾는다. 일반적으로 극하근과 대원근이 타이트하면 후인을 방해한다.후인이 안되는 쪽 겨드랑이 대원근과 광배근이 지나가는 곳을 볼로 압박하고 팔을 들어 올린다.팔을 앞으로 나란히 한다면 극하근을 압박하고 롤링해준다. 팔을 90도로 굴곡하고 내외전해준다. 소흉근을 볼로 압박하고 롤링해준다. 상완이두근 아래부분 오훼상완근을 압박하고 팔꿈치를 굴곡과 신전을 반복한다. 앉아서 손바닥이 하늘을 바라보게해서 더블유 만들고 후인후 팔을 벌리는 운동을수시로한다. [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 어깨..

애오개헬스 어깨관절견갑하와 : 견갑하근이 부착 상완골 대결절 소결절 각능에 대흉근과 광배근 부착관절와: 상완골두가 들어가는 부분 쇄골/견갑골/상완골이 이루는 어깨관절흉쇄관절견쇄관절견흉관절-뼈와뼈가 연결된 관절이 아님관절와상완관절 관절와상완인대 (상/중/하)-견갑과 상완골을 잡아주는 인대-벤치프레스 할때 많이 다친다.(상완이두힘줄 바로 옆에 위치로 혼동하기 쉽다.)-나이가 많은경우 하관절와 상완인대부위가 타이트해서 팔을 들어올리는데 제한 되는 경우가 있다. 관절와순:상완골두을 감싸고 있는데 상완이두 힘줄과 같이 있기 때문에 상완이두에 문제가 생겨서 와순 윗부분이 손상되는 경우가 많다. 팔이 상습적으로 빠질경우는 후면삼각근을 과할정도로 강화해야한다.*칼슘이 과대 공급되면 석화건염이 올수 있다.[Referen..

어깨 각부 촉진하기쇄골끝쇄골을따라가 재일 마지막 끝단(중간에 쇄골이 굴곡된곳은 어깨 후인간에 목을 누르지 않게 하기 위해서) 견봉앞쪽쇄골끝에서 바깥쪽 모서리 상완 골두 스티커견봉앞쪽 아래쪽에 이두장두 힘줄이고그부위를 잡고 팔을 회전할때 덜컥거리면 상완이두가 문제이다.열중쉬어자세에서견갑하각을 촉진하고 내측면을 따라 올라가면 볼록 나온곳에 견갑극이고 따라 이동하면 견봉 뒤쪽 모서리를 확인 견봉넓이가 넓을수록 측면 삼각근이 넓다.흉추1번 극돌기견봉과 일직선이 정상 대부분은 하강  견갑이 전인 하강 되면 가동범위가 제한된다.팔을 옆으로 벌릴때 30도까지는 극상근을 쓰는데 처음부터 견갑이 상방회전 또는 거상된다면 극상근이 문제가 있을수 있다.  어깨교정운동 순서는 능형근 외회전근소지굴근팔꿈치 순으로  한다. 소지..

보행분석 척추관절 움직임 보행분석 총정리 보행간에  상완골 내회전 (손목회내와 구분필요)-대흉근이 원인 (소흉근은 오훼돌기에 정지)-팔꿈치 외회전정도를 확인한다. 보행간 팔이 너무 바쁘면 팔길이 확인대전자정도까지 오면 짧고 허벅지 중간까지 온다면 길다  보행분석1.체중이 어디에 실려있나?무릎과 발위치와 회전확인2.골반움직임은 거의 없는것이 정상이다.-대퇴골내회전으로 치우침3.요추굴곡은 다리길이 차이가 있을수 있다.4.어깨 외곽라인이 한쪽이 한복어깨라면 흉추회전이 의심된다.5.굴곡이 더 많은 다리가 있는지 확인6.비복근을 안쓰면 햄스트링이 더 쓰인다. 저측굴곡이 안되면 햄스트링이 타이트7.무릎과신전은 무릎에 스트레스가 많고 무릎이 과굴곡된경우는 골반이 후반경사 된경우가 많다.8.팔의 흔듦은 15도정도 이다..