걷기만 해도될까? 근력운동이 필요한이유
규칙적으로 운동을 하면 모든 원인에 의한 전체 사망률을 30% 가량 줄여준다. 암 환자라도 움직일 수 있다면 병실 복도를 걷는 등 운동을 해야 한다. 고혈압, 당뇨병 뿐 아니라 치매 다음으로 흔한 퇴행성 뇌 질환인 파킨슨병 치료에도 운동 요법이 들어 있다.
당뇨병 환자이거나 전단계에 해당하는 사람이 유산소 운동과 근력 운동을 같이 하면 한 종류의 운동만 한 사람보다 당화혈색소가 훨씬 더 줄어든다. 우리 몸의 근육은 마치 스펀지처럼 혈류에서 당을 빨아들여 혈당 조절에 가장 큰 도움을 준다. 근육을 만들고 강화하는 운동을 꼭 해야 하는 이유다.
박원하 성균관의대 삼성서울병원 교수(운동처방)는 “가장 좋은 운동 방법은 운동 목표를 설정하고 그에 따라 유산소운동과 무산소운동을 병행하는 것”이라며 “근력운동만 하고 유산소운동을 하지 않으면 심폐 기능이 정체돼 운동 효과가 절반에 그칠 수 있다”고 했다.
전범석 서울대학교병원 교수(신경과)는 “파킨슨병은 초기에 발견하고 적극적인 약물 치료와 운동을 병행한다면 증상을 충분히 완화할 수 있다”고 했다.
지금 당장 계단을 오르고 앉았다 일어서기(스쿼트)를 반복해 보자. 근육을 키워 건강수명의 디딤돌을 마련할 수 있다. 운동과 담을 쌓고 지냈던 사람도 막상 환자가 되면 운동을 해야 한다. 젊고 건강할 때 운동을 해야 중년, 노년 건강을 지킬 수 있다.