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엎드려서
어깨 밑에 팔꿈치 위치
흉추7번 중심으로 굴곡과
견갑전인
경추는 중립유지하는 것이 중요하다
골반 후방경사
호흡을 내쉬면서 복부에 힘을 주다
5초간 버티고 6세트
익숙해지면 엉덩이를 든다
이때 엉덩이가 올라가지 않게 조절
흉추 7번위주에 굴고운동이 안되면
목에 통증이 유발된다.
흉추 굴곡통제는 복직근이 한다.
안되는경우 누워서 검상돌기를 누르면서 크런치 연습을 한다.
골반후방경사가 안되면 복직근 하부섬유 MSFT
[Reference] : flexmun, 「IT Intergrated traininng IT1 코어 플랭크 응용...//... 마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=35&document_srl=7043.
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