[공덕동 헬스] 심장지키기 위한 9가지 방법.../마포 공덕동 염리동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

심장건강을 지키기 위한 9가지

1. 유산소운동

2. 오염된 공기 피하기

새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.

3. 틈틈이 하는 악력 훈련

악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다. 

4. 심호흡

30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다. 이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압(최고 혈압)을 4mmHg 정도 낮출 수 있다. 

5. 긍정적 사고

6. 호두 섭취

7. 트랜스지방 피하기

8. 칼륨 식품 섭취

매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다. 칼륨이 많이 들어있는 식품으로는 바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다.

9. 아침식사(위험도 26%증가)

 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.

 

 

 http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=31413.

[Reference] : flexmun, 「공덕역헬스 심장지키기 위한 9가지 방법 - 일일건강정보 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=31415.