[공덕역 헬스] 단백질이 부족하면 피곤하다.../마포 공덕동 염리동 아현동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

단백질 부족하면 피곤하다

일 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8g으로, 자신의 체중이 60kg이라면 48g 정도의 단백질 섭취가 필요하다.

1. 잦은 공복감

단백질은 식욕을 조절하고 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 만드는데도 도움이 된다. 단백질 40, 지방 30, 탄수화물 30% 정도의 비율로 식단을 구성하면 포만감을 유지하는데 도움이 된다.

2. 운동해도 물렁물렁한 복부

3. 피로, 우울감

단백질은 적게 먹고 탄수화물 중심으로 식사를 하면 쉽게 졸음이 쏟아질 수 있다. 머릿속이 안개가 낀 것처럼 흐릿해지는 ‘브레인 포그’에 이르러 피곤하고 집중력이 떨어진다.

빈혈을 부르는 철분 부족도 극심한 피로의 원인이 되는데, 소고기나 콩처럼 철분이 풍부하면서도 단백질 함량 역시 높은 음식들이 있으니 이러한 음식을 통해 피로를 더는데 도움을 받을 수 있다.

4. 푸석푸석한 피부

http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=31417.

 

 

[Reference] : flexmun, 「공덕피티 PT 단백질이 부족하면 피곤하다 - 일일건강정보 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=31419.