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통증과 염증을 줄여주는 얼음찜질 하는 방법
달리기 전에 냉찜질 한다: DON’T
다리의 감각이 무뎌지면 이 신호 전달에 문제가 생길 수 있다.
달리기 후 최대한 빨리 얼음찜질을 한다: DO
찜질을 오래 한다: DON’T : 얼음찜질을 10분 이내로 하면 피부는 식힐 수 있지만, 아래에 있는 근육조직에 미치는 영향은 미미하다. 15분에서 20분 정도가 적당하다.
하루만 하고 만다: DON’T
하루에 여러 번 얼음찜질을 한다: DO 하루에 3회~5회 얼음찜질을 하면 효과가 더 좋다. 시간 간격은 최소 45분 이상 둔다. 염증을 줄이는 데 도움이 된다.
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