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간식을 건강하게 먹는 방법
간식은 건강에 좋은 음식을 조금씩 먹는 게 최선이다. 식욕을 억누르고 배고픔을 줄이고, 식사 시간에 과식을 피할 수 있는 긍정적 측면이 있다. 건강한 세 끼 식사 외에 오전과 오후에 한 번씩 간식을 먹는 게 좋다는 전문가들이 많다. 하지만 간식에 정답은 없다. 저녁식사 후 간단한 디저트나 늦은 저녁 간식으로 하루를 마무리하는 것도 나쁘지 않다.
간식의 제1법칙은 각 간식의 열량을 125Kcal 이하로 제한하는 것이다. 초콜릿이나 감자칩을 먹을 수도 있다. 물론 건강에 좋은 음식일수록 좀 많이 먹어도 탈이 나지 않는다. 예컨대 오이 한 개는 45Kcal밖에 안 된다. 시중에서 판매하는 감자칩은 10개만 먹어도 열량 섭취 한계치(125Kcal)에 이른다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=34061
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