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하루 ‘만보 걷기’보다 ‘계단5층 오르기’가 좋다.
미국 툴레인대 공중보건열대의학대학원 연구결과 하루에 계단을 5층(약 50계단) 이상 오르면 죽상동맥경화증 등 심혈관병에 걸릴 위험을 최대 20% 낮출 수 있다
연구의 교신 저자인 루 치(Lu Qi) 교수는”고강도 계단 오르기 운동은 현재의 신체활동 권장량에 이르지 못한 사람들에게 특히 좋은 운동”이라고 말했다. 그는 “강도가 높은 계단 오르기 운동은 심폐 체력을 강화하고 혈중 지질 농도를 개선할 수 있으며, 가성비(시간 대비 효과)가 매우 높은 운동법”이라고 강조했다.
연구팀은 성인 45만8860명의 데이터를 12.5년(중앙값) 추적 관찰했다.
그 결과 매일 계단을 5층(약 50계단) 이상 오르면 심혈관병에 걸릴 위험을 20%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 매일 계단을 더 많이 오를수록 심혈관병에 취약한 사람의 발병 위험이 더 낮아졌다. 치 교수는 “여러 요인으로 심장병에 걸릴 위험이 높은 사람도 매일 계단 오르기를 열심히 하면 위험을 크게 낮출 수 있다”고 강조했다. 죽상경화성 심혈관병(ASCVD)은 관상동맥병, 뇌졸중과 함께 세계적으로 높은 이환율과 사망률을 보인다.
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