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아침공복 최악의 습관 vs 좋은 음식
아침 기상 직후는 몸의 신진대사가 뚝 떨어진 상태다. 몸속에 수분도 부족해 피도 끈끈해져 있어 혈관병 위험이 높다. 7~8시간 이상 공복 상태라 위 벽도 민감해져 있다.
1)가장 위험한 행동은 공복 흡연… 간접 흡연은 더 위험
2)위 점막 해치는 공복의 커피… 음식 먹은 후 마시는 게 좋아
아침 공복에 좋은 음식은?
1) 물 = 뚝 떨어진 신진대사를 끌어올리는 데 도움이 된다. 위 벽에 남아 있는 위산을 씻어내는 데도 기여한다.
2) 양배추 = 비타민 U는 독한 위산과 자극 물질로부터 위벽을 보호하고 비타민 K는 위 점막이 이미 손상된 경우 재생력을 높여준다.
3) 요구르트 = 장의 연동 운동을 도와 변비 예방 뿐만 아니라 면역력 증진에도 좋다. 위산에 약하기 때문에 꼭 물부터 마신 후 먹는 게 좋다.
4) 달걀 = 근육에 좋은 단백질 외에 비타민 A(시력 유지-세포 보호), 비타민 D(면역력-칼슘 흡수), 비타민 E(노화 지연), 철분(혈액 건강), 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 인 등 다양한 영양소가 풍부하다. 인지 기능 유지에 좋은 콜린 성분도 풍부하다.
5) 사과 = 폑틴은 포도당(탄수화물)을 천천히 흡수해 혈당 관리를 돕고 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 몸 밖으로 내보낸다. 펙틴은 급격한 혈압 상승을 억제하고 장 청소를 도와 유해 물질 배출에도 기여한다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=34201
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