마포 공덕헬스 래미안헬스

표면전방선 – 봉공근대퇴근막장근과 협력하여 같이 고관절을 굴곡 시키는 기능을 하지만 대퇴골두를 앞으로 잡아당긴다. 고관절이 내회전된 자세에서 굴곡하거나 무릎관절이 회전될 때 과활성화 되는데, 앉았다 일어나는 운동을 할 때 무릎 내측에 수축을 유발하여 통증이 생긴다. 내측광근과 가깝기 때문에 봉공근의 통증 유발점을 내측광근으로 오인할 수 있다. 무릎 관절을 30도정도 굴곡하면 내측광근의 장력이 줄어드는데 그 안쪽으로 팽팽한 지점이 바로 봉공근의 통증유발점이다. 표면전방선 – 거위발건봉공근(회전감지)과 박근(고관절+슬관절 외전감지), 반건양근(슬관절 과신전 감지)이 모이는 지점이다. 거위발건은 내측측부인대를 보강하여 바깥에서 안쪽으로 가해지는 스트레스에 대항해 슬관절의 외전을 억제해주는 역할을 한다. 손으..

“근육질 몸매 그냥 만들어지는 게 아니네”...운동 전후 먹으면 좋은 음식운동 전 먹어야 할 음식운동 전에 단백질이 풍부한 음식을 먹어두면 탄탄한 근육을 형성하는데 도움이 된다. 또 단백질 음식은 몸의 회복 속도를 향상시켜 다음 운동 시간을 좀 더 앞당긴다. 운동을 하려면 몸이 가벼워야하므로 무겁게 먹어서는 안 되고 삶은 달걀이나 삶은 콩을 플레인 요구르트에 섞어 가볍게 먹는 정도가 좋다.운동에 대한 집중력을 높이고 에너지를 북돋우기 위해서는 탄수화물의 섭취도 필요하다. 또 운동하기 2시간 전부터 2컵 정도의 물을 마셔두는 것도 필요하다.운동 후 먹어야 할 음식운동이 끝나면 허기가 져 음식에 탐닉할 것 같지만 사실상 운동은 식욕을 억제하는데 도움을 준다. 체중 관리를 위해 운동이 끝난 뒤 먹지 않으려고..

문관장 홈페이지 ptgym.co.kr 용강 헬스 피티 5월16일 하체운동 스쿼트 200kg 데드리프트 220kg##-유튜버 몸빼관장 소개-##대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다.부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다.치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 자격사항-NSCA CPT-Muscle Mania Orient Co..