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엎드려서
팔을 더블유자로 하고 견갑을 후인하고 팔꿈치를 어깨 높이만큼만 들어 올린다.
극하근과 대원근 후면삼각근 광배근을 촉진해서 가장 타이트해서 후인을 방해하는 근육을 찾는다.
일반적으로 극하근과 대원근이 타이트하면 후인을 방해한다.
후인이 안되는 쪽 겨드랑이 대원근과 광배근이 지나가는 곳을 볼로 압박하고 팔을 들어 올린다.
팔을 앞으로 나란히 한다면 극하근을 압박하고 롤링해준다. 팔을 90도로 굴곡하고 내외전해준다.
소흉근을 볼로 압박하고 롤링해준다.
상완이두근 아래부분 오훼상완근을 압박하고 팔꿈치를 굴곡과 신전을 반복한다.
앉아서 손바닥이 하늘을 바라보게해서 더블유 만들고 후인후 팔을 벌리는 운동을수시로한다.
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