“짜게 먹는 사람들에게 특히 좋아”…칼륨 풍부한 식품 13
칼륨은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적 요소다. 특히 짠 음식으로 나트륨 섭취가 많은 우리나라 식습관을 고려할 때 적절한 칼륨 섭취는 매우 중요하다. 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 걸 도와주기 때문이다.
말린 살구, 자두=쫄깃한 말린 살구는 칼륨이 가장 많이 들어 있는 식품 중 하나로, 2분의 1컵에 1100㎎이 함유돼 있다.
렌즈콩, 흰 콩=렌즈콩(렌틸콩) 한 컵에는 700㎎ 이상의 칼륨과 그밖에 섬유질, 엽산, 항산화제가 풍부하게 들어있다. 렌즈콩은 천천히 소화돼 포만감을 더 오래 느끼게 하고 혈당을 일정하게 유지시킨다.
구운 감자=구운 감자는 940㎎의 칼륨과 함께 비타민C와 B6를 제공한다. 또한 나트륨과 콜레스테롤은 낮고, 지방은 거의 없다.
오렌지주스=오렌지주스 1컵에는 500㎎의 칼륨이 들어있다.
닭 가슴살=칼륨의 좋은 공급원으로 3온스(85g) 당 330㎎ 이상의 칼륨을 포함하고 있다. 또한 저지방 단백질로 가득 차 있다.
바나나=중간 크기의 바나나 1개만으로도 하루 칼륨 필요량의 거의 10%인 422㎎을 섭취할 수 있다. 이외에도 섬유질, 마그네슘, 비타민C와 B6가 풍부하게 들어있다.
요구르트=요구르트(요거트) 한 컵에는 거의 580㎎의 칼륨이 포함돼 있다.
연어=연어 3온스(85g) 당 거의 330㎎의 칼륨이 들어있다.
토마토=한 개에는 거의 300㎎의 칼륨이 들어있다.
아보카도=불포화 지방산의 좋은 공급원인 아보카도는 반 컵에 364㎎의 칼륨이 들어있다.
수박= 수박 한 조각(152g)에는 하루 칼륨 권장량의 약 5%가 들어있다.
시금치=100g에는 칼륨이 500㎎ 정도 들어있다. 또한 마그네슘, 철분, 섬유질, 비타민C도 함유돼 다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=35390
'헬스장이야기' 카테고리의 다른 글
| 공덕 헬스피티 나이대 맞는 비타민 따로 있다?...도화동 헬스피티 (1) | 2024.07.05 |
|---|---|
| 염리동 피티 헬스 2024 여름 맞이 3+1개월 10만원 이벤트 (0) | 2024.07.04 |
| 공덕역 피티헬스 2024 여름 맞이 3+1개월 10만원 이벤트 (1) | 2024.07.03 |
| 애오개 헬스피티 다이어트에 예상하지 못한 최악의 습관들...공덕역 헬스피티 (0) | 2024.07.03 |
| 마포 피티 헬스 2024 여름 맞이 3+1개월 10만원 이벤트 (0) | 2024.07.02 |