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하부기립근MSFT 및 상/하부 컨트롤방법 다리를 모으고 엎드려서 다리를 살짝 들어 좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다. 일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다. 부족한부분을 찾아서 ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기 대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 힘이 들어가면 기립근힘들어가는 위치라 바뀐다. 시범을 보이는 케이스는 왼쪽하부와 오른쪽상부가 교차 발달한 케이스로 오른쪽 하부와 왼쪽 상부를 동시에 강화할수 있으나 근발달이 적은 일반인들은 힘들다. 약한부분 기립근 근비대는 서서 요추를 굴곡시킨 자세에서 약한 쪽으로 체중을 이동시키고 익스텐션 시켜 한쪽만 강화한다. 하부기립근 컨트롤하기 복압조절 다리들기 (대퇴골외회전을 제한, 골반이 벌어진경우 불가) 상부기립근컨트롤 흉곽크기가 아니라 순수 기립근 차이가 확..

숙면을 방해하는 식품들 1.카페인 함량 높은 초콜릿 2.각성 효과 돕는 치즈 강하거나 숙성된 치즈에는 정신을 차리도록 돕는 아미노산 티라민이 많이 함유돼 있다. 베이컨, 햄, 페퍼로니를 포함한 특정 치즈와 보존육에는 높은 수준의 티라민이 함유돼 있다. 전문가들은 “티라민은 부신에서 ‘투쟁 또는 도피’ 호르몬을 분비하게 해 몇 시간 동안 각성을 증가시킨다”고 설명했다. 3.수면 방해 캡사이신 함유된 카레 카레를 포함한 매운 음식에는 체온 조절을 방해하고 수면을 방해하는 캡사이신이 많이 함유돼 있습니다. 4.혈당 떨어뜨리는 아이스크림, 과자 전문가들은 “혈당이 급격히 떨어지면 부신에 응급 상황이 발생했음을 알리고, 이는 다시 코르티솔 수치를 증가시켜 신체를 잠에서 깨우게 된다”고 말했다. 5.피로 유발하는 ..