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MSFT 16 대퇴골 외회전 이마를 대고 엎드린다. 좌골 넓이로 발을 벌리고 (외회전이 안되는 경우 15도 바깥쪽) 복부에 힘을 주고 (허리에 힘이 안가도록통제) 무릎을 바닥에서 살짝들어 올린다. 대퇴부가 바닥에서 떨어진 상태유지 우선은 이상태로 버티기 발목을 저측굴곡시킨상태에서 천천히 외회전후 5초간 정지 풀고 6세트 세트간 덜걱 거리는 경우 골반 안쪽은 장요근, 바깥쪽은 장경인대가 타이트하다. 외회전 담당근이 타이트하면 허리 통증을 유발하는데 이상근 스트레칭 자세를 응용해서 양반다리로 한다. [Reference] : flexmun, 「MSFT 16 대퇴골 외회전...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&..

어깨질환 예방 생활수칙 하나, 따뜻한 물에 목욕을 하거나 어깨에 온찜질을 해준다. 둘, 틈틈이 5분 정도 투자해 간단한 어깨 스트레칭을 자주 해준다. 셋, 오랜 시간 같은 자세를 취할 때는 1시간에 5분 정도 스트레칭을 한다. 넷, 구부정한 자세는 어깨 통증을 유발할 수 있으므로 허리를 펴도록 한다. 다섯, 테니스·야구·골프 등 어깨를 많이 쓰는 운동 전 충분한 준비운동으로 어깨를 풀어준다. 여섯, 손과 어깨의 짐은 양쪽으로 나누어 든다. 일곱, 자기 전에 약 10~15분 정도 목의 좌우전후 어깨의 상하 운동을 한다. 여덟, 어깨 통증이 수일 동안 지속된다면 전문의를 찾아 정밀 검사를 받는다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=34764 [R..