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MSFT 10 후경골근 후경골근 느낌 발을 저측굴곡시킨상태에서 최대한 내번 시키면 경골 안쪽이 당기는 느낌이든다. *누구나 안쓰고 늘어진 근육에 힘을 주기가 힘들어 진다. 앉은 상태에서 배에 힘주고 무릎을 굴곡하고 (내측슬괵근과 내전근 참여제한) 발뒤꿈치를 바닥에 대고 내번한 상태에서 발안쪽 엄지발가락쪽에 도수 저항을 주어 발바깥쪽에 힘을 준다. 발목회전을 막고 순수 내번만 한다. 5초간유지 6세트한다. [Reference] : flexmun, 「MSFT 10 후경골근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=40&document_srl=7032.

권장운동 시간 지킨다면 주말에 몰아서 해도 체중 감량 가능 주말에 몰아서 운동해도 충분히 체중 감량이 가능하다는 연구 결과가 나왔다. 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 일주일에 적당한 강도의 신체활동을 최소 150분 이상, 혹은 격렬한 강도로 75분 이상 할 것을 권하는데, 이 권장 수준을 충족한다면 규칙적으로 운동하는 사람과 비슷하게 체중을 감량할 수 있는 것으로 밝혀졌다. 중국의학회 및 북경협화의학원 국립심혈관질환센터 후와이병원 연구진은 2011년부터 2018년까지 국민 건강영양조사에 참여한 20~59세 성인 9600여 명의 데이터를 추출하고, 분석 결과, 운동부족 그룹에 비해 주말 전사와 규칙적인 운동 그룹 모두 DXA로 측정한 복부 지방축적 측정치, 허리둘레, 전신 체지방량, 체질량지수가 낮은 것..