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도화 헬스 피티 6월20일 하체운동 스쿼트 200kg 데드리프트 200kg몸빼관장 홈페이지: ptgym.co.kr 유튜버 몸빼관장 소개몸빼관장은 20년 이상 한 자리에서 전문적인 선수 생활과 트레이닝 지도를 통해 풍부한 경험을 쌓아온 PT 전문가입니다. 대한교정운동 전문가 자격증(CES Korea)과 국제공인 퍼스널 트레이너 자격(NSCA CPT)을 보유하여 전문성을 입증하였으며, 실제 선수로서 다양한 부상(반월상 연골판 수술, 회전근개 부분 파열, 상완신경총 손상, 팔꿈치 퇴행성 관절염)을 극복한 경험을 바탕으로 체계적이고 안전한 맞춤형 트레이닝을 제공합니다. 병원에서 치료 및 재활을 받은 후 의사 진단을 통해 정상적인 운동이 가능하다고 판단될 경우, 정확한 평가와 분석을 통해 운동 기능을 최적의 상태..

외측선 – 대둔근인간 몸에서 힘이 제일 센 근육. 인간만 둔근이 엄청 발달되었다. 네 발 달린 동물은 엉덩이가 전부 햄스트링이다. 두 발로 직립 보행하는 인간은 앞 뒤 불균형 때문에 대둔근이 더 발달되었다. 서 있는 상태를 안정시키기 위해 뒤꿈치가 바닥에 붙고 대둔근이 많이 쓰이는 쪽으로 진화했다. 현대인들의 둔근이 약해진 이유는 워낙 쓰지 않아서 생기는 엉덩이 기억상실증 때문이다. 대둔근 상부 섬유는 허리와 연관성이 높고, 하부 섬유는 무릎과 연관성이 높다. 그래서 둔근이 잘 발달된 사람은 허리와 무릎통증이 줄어든다. 대둔근은 중둔근을 덮고, 중둔근은 소둔근을 덮는다. 대둔근 정지부가 끝나자마자 외측광근이 시작되는데, 이 둘을 연결시켜주는 것이 장경인대다. 앉는 깊이가 길어질수록 장경인대는 대둔근의 사..

“근육 450g 만드는 데 한 달 걸려”…앞당기고 싶다면?운동 강도 점진적으로 높이고 하루 7~9시간 자면 더 빨라져근육 450g를 늘리려면 근육 성장에 필요한 요소들로 △일주일에 3~5회 점진적으로 과부하를 주는 운동 △적절한 양의 칼로리와 단백질로 신체에 영양 공급 △양질의 수면을 취하고 일상생활에 휴식일 포함 등을 고려해야 한다.운동 생리학 전문가인 짐 화이트는 “초보자의 경우 근육 성장은 일반적으로 한 달에 0.45~0.9kg 정도이다. 이는 신체가 새로운 자극에 더 민감하게 반응하기 때문이다”라고 말했다. 그는 “숙련된 리프터의 경우, 근육 증가 속도는 한 달에 0.095~0.2kg으로 느려진다. 신체가 자극에 더 적응하기 때문이다”라고 덧붙였다. 이것이 바로 점진적 과부하(운동이 쉬워짐에 따라..